想要學好太極拳首先就要掌握其要領,必先將其好好研究一番。太極拳教程有詳細的講解描述,供初學者及拳技提升者學習,太極拳的特點盡在其中,下面我們一起跟著太極拳學習一下,其基本要領有哪些呢?

  掌握太極拳理的基本要點

  太極拳的招式變化靈活,其中包含了古代陰陽變化的道理,即常說的虛實變化,練習太極拳時一定要注意動作的靈敏變化。

  一、正確地認識和理解太極拳的陰陽之理

  太極拳運動包含著物質世界運動的特殊性和普遍性。

  太極拳運動必須由人體內外物質的統(tǒng)一運動來實現(xiàn),這是它的特殊性。然而由于物質世界的各種運動又都具有普遍性的規(guī)律,因此,在太極拳的特殊性中也有普遍性的存在。

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術中的內家拳,其在武術界的影響很大,隨著近幾年的發(fā)展,太極拳在醫(yī)療上也有很大的成就。

  比如,陰陽兩方面的對立與統(tǒng)一,以及兩者間可以互相轉化等諸多規(guī)律,都是帶有普遍性的。這些普遍性又寓于特殊性之中,并通過其特殊性概括、總結表現(xiàn)出來;反過來,普遍性又起著指導特殊性運動的作用。如此兩者的辯證統(tǒng)一,便構成了太極拳的陰陽之理。

  太極拳的陰陽之理是從實際的太極拳運動中概括和總結出來的,它揭示了這一運動的本質特性及其根本規(guī)律。

  習練太極拳,就必須在太極拳理的指導下,去研究認識這項運動的特殊性,并認識和把握事物運動的普遍規(guī)律,從而正確地駕馭太極拳理,獲得精湛的太極拳藝。

  練習太極拳一定要先將身心調整好,經(jīng)常練拳的人都會感受到,練完后,周身放松,而且心情愉悅。

  二、必須通過實踐掌握太極拳理

  太極拳理是指導實際運動的理論依據(jù),是行功實踐的指南,是求得太極拳藝的唯一途徑。然而,由于這些理論是他人從實踐中概括和總結出來的,所以對于讀者來說,難免有一定的抽象性和間接性。

  當然,要想一接觸太極拳就能對太極拳之理產(chǎn)生正確而又深刻的認識和理解,是不可能的。只有通過不斷的行功實踐,不斷的揣摩太極拳理,才能在感性上真正地提高認識和加深理解。

  而當讀者對太極拳運動有了一定的感性認識時,他就能夠加深對太極拳理論原則的理解。

  習練太極拳既要用理論來指導實踐,又須使實踐符合理論原則。只有達到兩者的高度一致,才能駕馭太極拳藝。

  只有在具體的實踐中學會運用理論,才能將抽象和間接的理論知識真正地消化;而變?yōu)樽约核莆盏谋绢I,使理論與實踐得到統(tǒng)一。這樣,才能從根本上掌握太極拳藝。

  總結理論是為了指導人們正確地去實踐運用,而掌握理論的關鍵則在于習練者自己的不斷實踐。

  打太極拳的要領

  虛領頂勁

  頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  含胸拔背、沉肩垂肘

  指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清

  指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

  意體相隨,用意不用力

  切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。

  正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

  意氣相合,氣沉丹田

  就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

  動中求靜,動靜結合

  即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內。

  式式均勻,連綿不斷

  指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。

  看似簡單的動作其實都是很規(guī)范的要領,如果我們想打一套漂亮的太極,我們一定要靜下心來一起學習。太極拳的保健作用不僅對身體健康好,對心情健康也是有益的。

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