太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，太極拳作為養(yǎng)生運(yùn)動是很好的選擇。近幾年來，我國的慢性病患者成直線上升的趨勢，慢性病主要的危害是引起并發(fā)癥，太極拳的特點(diǎn)對治療慢性病非常有效，下面我們先學(xué)習(xí)一下四十式太極拳吧!
四十式太極拳治療慢性病
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)適合男女老少，近幾年經(jīng)過科研證實(shí)太極拳對治療慢性病效果顯著。
高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動為原則。要避免在運(yùn)動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。
應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計(jì)等進(jìn)行運(yùn)動。
太極拳是一項(xiàng)很適合高血壓康復(fù)的體育運(yùn)動，太極拳運(yùn)動特點(diǎn)較舒緩，幅度較小，不會引起眩暈等不適癥狀的發(fā)生。
較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。
由于武當(dāng)太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化武當(dāng)太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)。
長期練習(xí)武當(dāng)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳的時(shí)候，重要的是注意一個松字，肌肉放松后反射性地引起血管放松，從而達(dá)到降低血壓的作用。
此外，打武當(dāng)太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。
打武當(dāng)太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運(yùn)動。
這項(xiàng)由研究所所做的武當(dāng)太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為武當(dāng)太極拳組和不運(yùn)動的對照組，其中武當(dāng)太極拳組練習(xí)武當(dāng)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)。
有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打武當(dāng)太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半，顯示武當(dāng)太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而武當(dāng)太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，武當(dāng)太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，專家發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動控制血糖，不必再吃藥。
中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示武當(dāng)太極拳運(yùn)動也有降血壓、血糖效果。
四十式太極拳治療慢性體現(xiàn)在這八方面
1、能改善心臟的功能狀態(tài)(包括有冠心病史者);
2、能促進(jìn)心肺功能及能量代謝功能的提高;
3、能顯著降低高脂血癥的發(fā)病率;
4、能有效的改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)，提高人體對于外界氣候變化的適應(yīng)能力;
5、能夠顯著增大腦波ɑ頻段(ɑ波即覺醒波)的能量，明顯增進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào)，其結(jié)果將使身心更加和諧、增大抗御疾病和保持健康的能力;
6、能有效地解除人體的精神過度緊張狀態(tài)，從根本上消除現(xiàn)代社會“文明病”的致病原因，預(yù)防生理性疾病的發(fā)生;
7、能改善老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動作穩(wěn)定性，以及改善老年人的睡眠質(zhì)量;
8、他們還采用中國科學(xué)院力學(xué)研究所研制的ZJX-1型中醫(yī)經(jīng)絡(luò)信息分析儀對31位太極拳鍛練者進(jìn)行人體經(jīng)絡(luò)測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動能對人體經(jīng)絡(luò)平穩(wěn)起到明顯的調(diào)節(jié)作用。
