男人腎虛猶如女人痛經(jīng)一樣痛苦,因此男人一定要補(bǔ)腎。太極拳的好處對(duì)男人補(bǔ)腎療效非常顯著,跟著太極拳教學(xué)練習(xí),可以讓男人更強(qiáng)壯,而且還能提高抵抗力,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
男人補(bǔ)腎練太極拳的五技巧
太極拳可以說是男人的補(bǔ)腎的法寶,因?yàn)樘珮O拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng),練習(xí)幾分鐘便會(huì)有發(fā)汗的現(xiàn)象,這是練習(xí)太極拳的作用。
一、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操 (如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次)
1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。
太極拳講究的是氣沉丹田,丹田在人體肚臍下,運(yùn)用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意,能提高腎的活力。
2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸,不能苛求呼吸和動(dòng)作一致,否則傷身又傷腎。
三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
五、每天打太極
練習(xí)太極拳,好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
堅(jiān)持做到這五點(diǎn),在加以熱水泡腳會(huì)有很好的功效,可以讓你遠(yuǎn)離腎虛煩惱。
太極拳補(bǔ)腎功法
功法動(dòng)作
直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時(shí)小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來,同時(shí)下蹲,兩手后在兩膝間交叉。
結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí),胳膊不使一點(diǎn)力量,完全是腰在用力)。再站起時(shí),前腳掌先用力,作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點(diǎn)力量,逐漸站起。
兩手一直交叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。