馬虹陳式太極拳教學(xué)
學(xué)太極拳須有恒心
學(xué)習(xí)太極拳需要你長(zhǎng)期的堅(jiān)持與練習(xí)，從來(lái)就沒(méi)有什么訣竅或者捷徑可以利用。學(xué)習(xí)太極拳，需要不間斷的進(jìn)行拳法套路的練習(xí)，同時(shí)還要永不止步的進(jìn)行太極拳理論的研究。
學(xué)習(xí)太極拳的人很多，但是真正練好，練出水平的確很少，就是因?yàn)榻^大多數(shù)的人很難堅(jiān)持對(duì)于太極拳的練習(xí)。所以在太極拳的學(xué)習(xí)中，重要的就是必須要有恒心。
馬虹陳氏太極拳如何練“意”
馬虹陳氏太極拳無(wú)論盤(pán)架子還是推手，在用意方面都十分精細(xì)。在練習(xí)時(shí)，首先要 摒除雜念、神態(tài)自然，用意不用力，使內(nèi)氣充實(shí)。
繼而再將內(nèi)在的精神貫注到每個(gè)細(xì)小的外表動(dòng)作之中，虛實(shí)開(kāi)合全憑意氣轉(zhuǎn)換，做到空松圓活、旋轉(zhuǎn)自如，待體柔氣順后，以意行氣、以氣運(yùn)身，同時(shí)每一動(dòng)作都要逐 勢(shì)逐動(dòng)究其攻防實(shí)戰(zhàn)之意。
發(fā)勁時(shí)心靜意專、沉著松 凈，才能放得遠(yuǎn)，體現(xiàn)出方法明確，運(yùn)行合度，不多動(dòng)、 妄動(dòng)，無(wú)過(guò)之、無(wú)不及。拳訣所說(shuō)的“神為主帥，身為 驅(qū)使”就是這個(gè)意思。
此外，在練意過(guò)程中，要注意避 免三種傾向：著意、著想、執(zhí)著。因?yàn)榫氁獾脑E竅在 “輕”。而這三種傾向均是用意過(guò)重的表現(xiàn)。正確的應(yīng)是若有意、若無(wú)意，勿忘勿助。用意太過(guò)便為用力。
至于意、力之間如何掌握，要多多體會(huì)。古人說(shuō)：不可用心、不可無(wú)意，用心則著想，無(wú)意則頑空，有意無(wú)意為功夫。
初學(xué)太極拳的人，很容易忽視這個(gè)“用意”的要求，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，動(dòng)作熟練以后，就可意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，意念自然地與動(dòng)作密切配合。
馬虹陳氏太極拳如何練“氣”
馬虹陳氏太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點(diǎn)在于調(diào)整呼吸，氣沉丹田。通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來(lái)的氣運(yùn)化于四肢百骸，達(dá)于四梢，再返回丹田，來(lái)達(dá)到完整一氣的。
只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實(shí)，頭而乃虛之弊乎!所謂“氣沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收， 提肛縮腎;呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。呼吸要?jiǎng)蚣?xì)、深 長(zhǎng)、有力，而達(dá)到氣血通融。
并應(yīng)與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。其方法是在動(dòng)作熟練以后，以意識(shí)引導(dǎo)呼吸，使其更好地適應(yīng)勁力與動(dòng)作要求，其一般規(guī)律是：盤(pán)架子時(shí)，開(kāi)、 發(fā)、沉、打、伸為呼;合、蓄、提、化、屈為吸。推手時(shí)，棚捋為吸。
擠按為呼練刀、劍等器械時(shí)，與盤(pán)架子的呼吸原則一樣。照此練習(xí)，無(wú)需故意用力，日久自 能得到“氣沉丹田”。
但有一點(diǎn)須主意.就是練拳時(shí)，千萬(wàn)不能只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行.否則就會(huì)神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會(huì)傷氣。所以拳譜中又說(shuō)：“練理不練氣，練氣則滯，滯而不靈;練理，理直而氣壯”。
練理，就是暗指由丹田發(fā)出隨經(jīng)絡(luò)運(yùn)行體內(nèi)之先天自然之氣，而不是練體內(nèi)隨血脈運(yùn)行于全身之后天之氣。因此，掌握正確的練氣方法對(duì)練馬虹陳氏太極拳來(lái)說(shuō)是十分重要的。
馬虹陳氏太極拳如何練“身”
身法是拳術(shù)的根本，本固而枝榮。如果身法散亂·不合規(guī)矩，是很難學(xué)好太極拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂，虛若頂物.但不可用力.此為虛領(lǐng)頂勁。
二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)注視其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭：耳聽(tīng)身后。精神集中，使百會(huì)穴與 會(huì)陰穴上下遙遙相對(duì)，以利任、督二脈相通。因?yàn)橐獨(dú)獬恋ぬ铮允紫葢?yīng)保持脊柱自然直立“沉肩墜肘"，并同時(shí)配合“塌腰”。
腰是上、下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵。拳論中說(shuō)：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間”，“主宰于腰”、“腰為車(chē)軸”等等，足以說(shuō)明腰在太極拳中的重要性。
馬虹陳氏太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)是通過(guò)腰脊帶動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。腰力運(yùn)用得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)勁速度。練習(xí)時(shí)，無(wú)論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松沉，以助氣的下沉。
