注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。這樣既能增加兩腿力量，使下盤(pán)穩(wěn)固、沉實(shí)，也使動(dòng)作更完整、圓活。拳論講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，說(shuō)明了太極拳進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定主要在于腿部。
腿部的姿勢(shì)直接關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。對(duì)于腿部的要求是圓襠、開(kāi)胯。這樣的姿勢(shì)不但可以保證進(jìn)退靈活，且對(duì)沉氣也很有幫助。
再則，膝蓋應(yīng)微屈，與腳跟對(duì)照，不能外露，不要東倒西歪，不然就會(huì)像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。腳趾、腳跟抓穩(wěn)地，這樣才算是達(dá)到了“由腳而腿而腰，總須完整一氣”的太極拳身法要求。
馬虹陳氏太極拳的“纏絲勁”
纏絲勁是馬虹陳氏太極拳所獨(dú)有的。勁走纏絲，稱(chēng)為纏絲勁。馬虹陳氏太極拳前后左右、上下四傍，肌膚毫毛，五臟百骸，沒(méi)有抽扯之形，沒(méi)有提撥之意。
沒(méi)有平面、直線(xiàn);沒(méi)有缺陷、凹凸處，沒(méi)有 斷續(xù)，連綿貫串，混然一圓，全身猶如一根直的剛絲螺旋繞成的彈簧，所以發(fā)出來(lái)的勁為纏絲勁。“纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有，無(wú)時(shí)不然。”
衍溢于四肢之內(nèi)，浸潤(rùn)在百骸之中，達(dá)四梢，通九竅，使內(nèi)勁收斂入骨，伸筋壯骨，通會(huì)、督，練帶、沖，消化飲食，祛病延年，皆纏絲勁之效果·其表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，于手指;下肢為旋踝轉(zhuǎn)膝，達(dá)于趾端。
纏絲勁分上、下，左、右，內(nèi)、外，大、小，正、倒及百般纏法，皆不外蓄氣 于丹田，以意行氣，達(dá)到周身內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。不過(guò)，在教人時(shí)，卻不必指出哪部分是何纏法，不然則遠(yuǎn)于練拳之道只需分出什么是倒纏、正纏就行了。
如像拳架中，云手是正纏勁;倒念肱是倒纏勁;丹變左半身是正纏勁、右半身是倒纏勁。其它的纏法在練拳時(shí)，有什么身法，便有什么纏絲勁的表現(xiàn)。
拳譜講：“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者，運(yùn)中氣之法門(mén)也。不明此，即不明拳。”由此可見(jiàn)，纏絲勁是馬虹陳氏太極拳的精華，學(xué)者千萬(wàn)不可忽視。
馬虹陳氏太極拳的“階段”拳論
太極拳是分階段進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)階段你自身獲得的感受不同，而所需要學(xué)習(xí)掌握的內(nèi)容也各不相同，陳式太極拳中同樣遵循這個(gè)原則。太極拳由淺及深，一步步踏實(shí)的進(jìn)行學(xué)習(xí)，才能確保你的太極拳可以達(dá)到高深的境界。
馬虹陳氏太極拳是根據(jù)由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及“神明”來(lái)分段練習(xí)的。
馬虹陳式太極拳倒卷肱教學(xué)
1.撤步展臂
右腿屈膝下蹲;左腳下落于右小腿內(nèi)側(cè)。左手下落于額前時(shí)。右手向前上伸于左肘內(nèi)側(cè)。接著左腳向左后方落步;左手繼續(xù)下落于胸前時(shí)，右手經(jīng)左前臂向上、向前穿出。
爾后身體左轉(zhuǎn)(胸向東北)，兩腿屈蹲成右偏馬步;左手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手繼續(xù)向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目視左手。
注意事項(xiàng)
撤步向斜左后方45。，展臂與撤步要同時(shí)完成。撤步展臂先呼氣后吸氣。
當(dāng)對(duì)方用左手向我胸部進(jìn)攻，我抬左手搠接對(duì)方。對(duì)方進(jìn)步用肩靠我，我迅速提左腳后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋對(duì)方左臂。
2.退步推掌
身體微左轉(zhuǎn)。重心稍移向左腿;同時(shí)兩手外旋，掌j心翻向上。隨之重心移至左腿并屈膝;右腳掌輕貼地面經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方弧形擦地退步。
身體右后轉(zhuǎn)(胸向東南)，兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉(zhuǎn)體左臂屈肘，左手經(jīng)左耳側(cè)向左前從右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目視右手。
動(dòng)作要點(diǎn)
收左掌時(shí)沉肩墜肘、屈腕，卷臂用腰帶動(dòng)體現(xiàn)卷纏勁。 退步時(shí)采用吸氣，推掌時(shí)采用呼氣。
對(duì)方用右手向前進(jìn)攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.順勢(shì)向右后下捋引采對(duì)方，同時(shí)抬右腳向右后撤步，身體隨之右轉(zhuǎn)，將對(duì)方向右后捋出。
