久練太極拳的人都有一個(gè)共同的體會(huì)：練習(xí)太極拳有助于人們的身體姿勢(shì)，心理功能和生理功能的協(xié)調(diào)平衡。練功主要環(huán)節(jié)是調(diào)心(意識(shí)鍛煉)、調(diào)息(呼吸鍛煉)，調(diào)身(姿勢(shì)鍛煉)所組成。
三者是相互聯(lián)系，相互制約、相輔相成的。調(diào)心在三者之中起著主要的主導(dǎo)作用，三者在意識(shí)的主動(dòng)控制下，發(fā)揮整體功能作用。
練功機(jī)制很復(fù)雜，特別是對(duì)于內(nèi)氣，至今尚未能作出完整的科學(xué)解釋。 筆者認(rèn)為內(nèi)氣確實(shí)客觀存在，只是人們對(duì)于經(jīng)絡(luò)的敏感程度，感受的不同程度而有所不同的理解。
其實(shí)一個(gè)人的生命活動(dòng)，離不開(kāi)大自然環(huán)境和周圍的社會(huì)環(huán)境，大自然環(huán)境的寒熱、暑濕經(jīng)常處于變動(dòng)之中，社會(huì)環(huán)境的世態(tài)炎涼、人情冷熱、利害沖突也不可避免地隨時(shí)在變遷。
然而如果我們仔細(xì)的觀察，人體的一些基本生理指數(shù)，如體溫、脈搏、呼吸頻率，經(jīng)常處于一種相當(dāng)穩(wěn)定的狀態(tài)。
如果這些指標(biāo)超出正常范圍，便標(biāo)志著人體可能已經(jīng)轉(zhuǎn)入病態(tài)，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致死亡，這種相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，不但是人體生命活動(dòng)所賴以實(shí)現(xiàn)的，而且是人體各個(gè)器官系統(tǒng)相生相克進(jìn)行反應(yīng)的結(jié)果。
例如當(dāng)皮膚出汗多的時(shí)候，腎臟排尿量便減少，這種可以自動(dòng)調(diào)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài)，生物學(xué)者稱作“穩(wěn)態(tài)”，在中醫(yī)理論中，則有“陰平陽(yáng)秘，精神乃治，陰陽(yáng)離決，精氣乃絕”的論述，其中“陰平陽(yáng)秘 ”所刻畫(huà)的狀態(tài)很明顯地指的就是“穩(wěn)態(tài)”。
如果這種協(xié)調(diào)平衡一旦破裂(陰陽(yáng)離決)，生命便不能維持(精氣乃絕)。當(dāng)我們進(jìn)一步仔細(xì)觀察時(shí)，就又會(huì)看到，同樣的環(huán)境變化，不同人的反應(yīng)卻不完全相同。
例如同樣的氣候變化，有的人不在乎，體溫、脈搏都正常;而有的人卻受不了，甚至得病，體溫、脈搏都發(fā)生了變化。
練太極拳要注意以下幾方面
動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
正確的太極拳要求氣沉丹田、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行等。各種動(dòng)作要做準(zhǔn)確，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，手眼配合，達(dá)到自然運(yùn)行。
運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，通過(guò)練習(xí)太極拳能改善失眠等，而且經(jīng)常練習(xí)太極拳讓你在眾人面前與眾不同。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳換來(lái)健康的同時(shí)，讓你的事業(yè)愛(ài)情雙豐收，男人練習(xí)太極拳補(bǔ)腎，女人練習(xí)太極拳保持身材的同時(shí)，擁有好肌膚。
