便秘是現(xiàn)代人常有的癥狀，太極拳的好處幫助人們通便，太極拳的腹式呼吸能加快身體腸道蠕動。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對腸道起著按摩的作用，能防治腸胃不適，下面我們先學(xué)習(xí)一下楊式太極拳。
便秘的原因及危害
便秘會對身體帶來很大的傷害，長期的便秘會引起痔瘡，給身體帶來很大的傷痛，練楊式太極拳幫助你解決便秘的問題。
所謂便秘，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，便秘主要由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機(jī)郁滯、津液不足和脾腎虛寒引起。
便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的、持續(xù)時間較長的便秘，患者應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因。
到了冬季，我們又饞上了美食，經(jīng)常吃油膩食品加上不運(yùn)動，便秘也隨之而來，楊式太極拳柔和舒緩的動作，順應(yīng)腸道蠕動規(guī)律，有益于排便。
以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。
楊式太極拳治便秘
兩腳平行開立與兩肩同寬，兩腿屈膝微蹲，頭頂要平，頸要豎直，腰脊要正直，上體要保持與地面垂直，松肩，松腰，松胯。兩臂抬起，左手與腹部平，手心勞宮穴對著肚臍，相距5厘米，右手向后勞宮穴對著命門，呼吸自然。
意念誘導(dǎo)
手心發(fā)出金光照亮身體。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐各式可以相互調(diào)整。用這個功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時間，站累了可用坐式。
許多人便秘習(xí)慣性的吃瀉藥，瀉藥不僅對腸胃有很大的傷害，而且還會形成依賴，因此，我們不妨做做楊式太極拳中的太極氣樁。
楊式太極拳治療機(jī)制與功效
倒卷舷是以手三陰、手三陽經(jīng)脈帶動周身經(jīng)脈的運(yùn)行。以腰胯的動作帶動手腳的運(yùn)動，以神為帥，化意帶氣行。從現(xiàn)代養(yǎng)生理論來看，腰胯運(yùn)動配合腹式呼吸可以促進(jìn)腸道及腹肌蠕動，加速腸內(nèi)宿便、毒素排出體外。
因為腸道系統(tǒng)是人體主要的毒素儲留地，宿便的滯留不但加速了細(xì)菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便藥”，它對抗衰老有重要意義，此外對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也有成效。
養(yǎng)成好習(xí)慣更利于通便
1、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
2、適當(dāng)多飲水
老年人每天早晨空腹時好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。老年人平時也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時才喝水。
便秘者多喝水，這樣有助于軟化腸道內(nèi)的積食，特別是在清晨的早上，喝一杯溫水，給腸道清毒。
3、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
要確定一個適合自己的排便時間(好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
