練習(xí)太極拳的九項要領(lǐng)
1、虛領(lǐng)頂勁
練拳時要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細自然，頸直但不可牽強，用神貫頂。
2、含胸拔背
太極拳講究的是身正中直，在練習(xí)的過程中背要打直，不能羅鍋，身體也不能太過僵硬。
3、松腰松髖
腰為主宰，腰胯放松。只有松才能氣沉丹田，只有沉才能穩(wěn)。演練太極拳不僵不硬，動作便靈活。
4、分虛實
在太極拳中，“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解，“實”是穩(wěn)定，“虛”是變化。虛實是相互轉(zhuǎn)換的，在虛實的變化中以求靈活與穩(wěn)定。
5、沉肩墜肘
肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。
6、用意不用力
太極拳的演練過程均以意念領(lǐng)先，以意念為主導(dǎo)，以意領(lǐng)氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發(fā)，主宰于腰，形于手指，不用拙力。
7、上下相隨
演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協(xié)調(diào)，意領(lǐng)神隨，動作上下相隨，一動皆動。若有一處不動，則笨拙，則散亂。
8、內(nèi)外相合
太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體，形顯神達、神形兼?zhèn)洹?/p>
9、連綿不斷
連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機。
結(jié)語：綜上所述，男人練楊式太極拳的好處非常多，不僅能強身健體，還能預(yù)防疾病，恢復(fù)生命能量。常年有腎虛問題的男人，練習(xí)楊式太極拳后，會有明顯的改善，長期堅持練習(xí)，一輩子都不會有腎虛及心腦血管等疾病。
