隨著生活水平的提高，越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的愛好不同，很多人會(huì)選擇跑步、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈氣短，而太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳的好處強(qiáng)身健體，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練太極拳緩解頭暈氣短
很多人喜歡刺激的運(yùn)動(dòng)，但是身體卻不允許，因此，小編建議您不妨試試太極拳，太極拳的招式動(dòng)作非常有趣。
中年人長期缺乏運(yùn)動(dòng)或病后體虛，或身體過分虛弱，往往會(huì)稍動(dòng)即感氣短頭昏，嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。
中醫(yī)專家指出，循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng)是解決這一問題的“良藥”，有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些老年人問題，太極拳是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。
曾有人說，太極拳將是未來治病的處方藥，顯然練太極拳對身體有諸多的好處。
中年是身體完全成熟和生命的重要轉(zhuǎn)折期，這時(shí)如果出現(xiàn)氣短頭昏衰老的早期信號(hào)，其原因之一就是過逸，即必要的體力活動(dòng)過少。
深圳市名中醫(yī)曾醫(yī)師說，中醫(yī)講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”，中年人體力上的過分安逸，容易使人體的氣血運(yùn)行郁滯不暢，腦力勞動(dòng)一天之后，郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢，內(nèi)灌五臟，其常見表現(xiàn)就是氣短、頭昏、四肢困乏。
“動(dòng)則谷氣得消”，運(yùn)動(dòng)能加速飲食物的消化，暢行氣血，使整個(gè)身體處于一種生動(dòng)活潑的氛圍之中。因此，循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng)，有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些老年人的問題，運(yùn)動(dòng)是解決問題的一個(gè)可行辦法。
太極拳的創(chuàng)編含有中醫(yī)經(jīng)絡(luò)原理，女人練太極拳能補(bǔ)氣養(yǎng)血，男人練太極拳能補(bǔ)腎防腎虛。
中年人怎樣運(yùn)動(dòng)比較合適?曾慶明表示，人到中年，迸發(fā)式和劇烈運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適宜，取而代之的應(yīng)該是和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。
“運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗，雖稍微氣喘但頭腦更清爽，雖稍有心跳加快，但四肢更輕便，這就是華佗所說的‘小勞’。”
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合氣喘乏力昏困的中年人，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)耗氣傷津，反而會(huì)加重氣短乏力等癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能，弄不好還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
他建議，中年人可以進(jìn)行傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，“不過激、不過強(qiáng)，不易造成不良后果”。如太極拳、八段錦、五禽戲以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣全神的運(yùn)動(dòng)，皆可練習(xí)。
太極拳可入選不惑之年后的主要運(yùn)動(dòng)方式。“太極拳動(dòng)作優(yōu)美，看起來別有神韻，其運(yùn)動(dòng)量與同齡人所進(jìn)行的中等羽毛球相等同。”
曾醫(yī)師說，太極拳要求氣隨動(dòng)出，即展放時(shí)呼氣，內(nèi)收時(shí)吸氣，動(dòng)作與呼吸高度統(tǒng)一，是一種非常有效的提高肺活量、儲(chǔ)備心功能的運(yùn)動(dòng)形式。太極拳要求專心致至，形隨心動(dòng)，做到心到動(dòng)作到眼神余光到，實(shí)現(xiàn)神形高度統(tǒng)一。
習(xí)練稍久，漸漸會(huì)不知不覺中不再動(dòng)輒焦躁，逐漸心平氣和，事情能夠看淡些，心思會(huì)用在工作上。他建議體弱氣短、頭昏體乏的中老年人不妨可以試試每日打打太極拳。此外，像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。
值得注意的是，鍛煉的次數(shù)每天好1至2次，而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。運(yùn)動(dòng)也不能“一天打魚六天曬網(wǎng)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨日出后或晚飯后1小時(shí)后為宜，持之以恒，堅(jiān)持下去，必能從根本上解決體困神乏的中年健康問題。
練太極拳打通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣養(yǎng)血
1、根據(jù)“來氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運(yùn)轉(zhuǎn)，合二唯一的螺旋線運(yùn)動(dòng)。
太極拳中手臂的大幅度揮動(dòng)類似于“公轉(zhuǎn)”，而手臂出拳、推掌時(shí)，手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運(yùn)動(dòng)。一旦觸及對手的身體，依靠轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)氣而發(fā)力，其力大無窮。
所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時(shí)，要求平穩(wěn)出掌，而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
