2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”，或者說“元氣”)。
為此，起勢時有“含胸拔背”的要求。含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡，再加上任脈和督脈，號稱14經(jīng)脈。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護腎作用
冬季用太極圈養(yǎng)腎，是中華健身界的共識，太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求，則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。
太極拳的虛實變化皆由腰的轉(zhuǎn)動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護腎動作主要有，云手時的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
太極拳是一項男女老少皆宜的運動
1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明，通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
因為在太極拳的練習時，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根據(jù)北京體育大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳運動員大攝氧量絕對值﹑相對值和大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，這提示太極拳運動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運動系統(tǒng)功能的影響
練習太極拳時，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換。
各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練，均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時，在練拳時肢體放松，有意識的將肌肉﹑關節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學認為消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強調(diào)松靜﹑自然，以意識指導動作，要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”，使人進入無慮﹑無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個身心得到極大的享受。
