習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，任何武術(shù)大家都是從零基礎(chǔ)練起。但是每個(gè)人練習(xí)的速度卻有所不同，小編今天教您成就太極的六步行功法，太極拳的特點(diǎn)剛?cè)嵯酀?jì)，學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳是門學(xué)問，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
成就太極的六步行功法
學(xué)習(xí)太極拳如同在戰(zhàn)場(chǎng)領(lǐng)軍打仗，練太極拳不僅練身法，還需要智慧，從太極拳中領(lǐng)會(huì)人生哲學(xué)。
第一步、無極樁法
《太極拳論》開篇即指出太極者無極而生。所以學(xué)太極拳必從無極開始。無極樁是在身體靜止的狀態(tài)中，體會(huì)在“松空虛靈”思想指導(dǎo)下，周身內(nèi)外放松以符合太極拳行功法理要求達(dá)到的程度。
樁法以忘形去跡、得意存神為功進(jìn)而感受中正安舒。無極樁自學(xué)拳開始，即不可用斷，終生也不宜停止。因?yàn)檫@是成就太極拳內(nèi)功的基礎(chǔ)必須。
無極樁功在太極樁功中具有代表性，樁功也是基本的練法，練好樁功有助于提高太極境界。
第二步、基礎(chǔ)內(nèi)功
基礎(chǔ)內(nèi)功包括清凈身心、平沙落雁、開天辟地、日月旋轉(zhuǎn)、顧盼生輝、龍虎交會(huì)六個(gè)動(dòng)式。
可使初學(xué)者在較短時(shí)間內(nèi)獲得肢體協(xié)調(diào)、身心平衡，實(shí)際操作中通過腳下的虛實(shí)變轉(zhuǎn)，漸漸感受太極拳身擁勢(shì)擠的運(yùn)動(dòng)特性及內(nèi)功練習(xí)原則。
此法和無極樁一動(dòng)一靜相輔相成，在運(yùn)動(dòng)中求心神意氣的平和安靜、離形脫跡，體會(huì)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的自然規(guī)律。本功法能調(diào)理五臟六腑的陰陽平衡，極有益于身體健康。初學(xué)3-5年內(nèi)不宜間斷。
修煉太極拳一定要掌握氣沉丹田，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁，將自己從被動(dòng)轉(zhuǎn)化到主動(dòng)，制止對(duì)方。
第三步、擺放拳勢(shì)
初學(xué)拳架的目標(biāo)，分為兩步。
第一步先把握形體姿勢(shì)的規(guī)范準(zhǔn)確，包括身手角度方位擺放適中，腳下分清虛實(shí)，立身中正，可以先不顧及運(yùn)動(dòng)時(shí)是否順暢，也不必追求準(zhǔn)確的放松。
第二步再漸求運(yùn)動(dòng)順暢，并求得順暢后一定程度上的身心放松。
第四步、明確法理
姿勢(shì)擺放好，即當(dāng)充實(shí)法理。依據(jù)正確法理運(yùn)動(dòng)，如立身中正時(shí)的“上下一條線”，必須是由“虛靈神頂”的正確行功達(dá)到的;腳下的虛實(shí)變轉(zhuǎn)必須是漸變的，因?yàn)橹挥袧u變才易于把握減力、體會(huì)被動(dòng)。
手上不掛力自然松空、才是輕扶，而輕扶路線必須是具有高低點(diǎn)的弧線;頂意不失、腳下自然輕靈;神意在外、氣血必然順暢;神運(yùn)氣使則肢體和順，周身松凈則心境空明。
此一階段是經(jīng)“由著熟而漸悟懂勁”、而漸至于身知體悟即懂勁時(shí)期，以求得心手相應(yīng)為目的，也有兩步，一是思想明白、謂之心明;再在身上明白、謂之體悟。需要周期因人而異，大約需百日至三年。
第五步、練拳行功
按《太極拳論》指出，懂勁后愈練愈精!懂勁后“練一日則一日太極，練一刻則一刻太極”陳鑫語。從這時(shí)開始才是真正的練拳行功!以心行意、體會(huì)自然的變動(dòng)規(guī)律;以氣運(yùn)身、感受合理的氣血流通;體驗(yàn)虛無的真實(shí)、曲逕通幽;享受中和的愉悅，神清氣爽。
