行功到此地步,才算真知太極拳。此階段為實際下的切實功夫,若真能明了法理,“一年半載便可施于人身”。
第六步、感受自然
如上行功日久,漸可在不練功時也能感受到練功時的愉悅,即已住境中!自然而然知道,自己的一思一念、一舉一動,無不合乎太極原理!自然能知契合天機竟是無心而得!無心則無意,無意自無識,無識自無念。
一念不生,萬緣不染,真正舍己而隨化,融己身于萬有中,自然得“與天地精神相往來”!行功至此漸入佳境而“日上自蒸蒸,工欲罷不能”—拳學(xué)已盡,道門始啟!
初學(xué)太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
許多人練拳都慢不下來,正確的練習(xí)太極拳應(yīng)該是慢中有快,快中有慢,互相協(xié)調(diào),勻速練習(xí)。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當(dāng)掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
太極拳是一項緩慢的有氧運動,許多人練習(xí)一個小時都不會感覺到累,但是練習(xí)太極拳會消耗很多能量,因此,練習(xí)不宜過長。
一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。
所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量,可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人,每次的運動量不宜太大,要注意循序漸進,逐步加大運動量,必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見??傊?,在初練太極拳時,運動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí),而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況,好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習(xí)。