陳式太極拳基本功 初學(xué)太極拳應(yīng)掌握基本功(2)

  “動腰”屬于身法要領(lǐng),是基本功,可是身法上還有其它要求,為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣,不能相提并論。

  虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田屬于內(nèi)功,楊澄甫宗師早已定論,屬于高層次高年級的課程,是在提起精神全身放松之下,長時間逐漸養(yǎng)成的,學(xué)之談何容易。

  初學(xué)階段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背),也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西,不必過分注意。

  立身中正,只能看成是動腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的。實際上彼此密切配合是一個整體,不能割裂來理解,否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問題,不利于學(xué)拳,不可大意。

  綜上所述,“動腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。

  李雅軒演練的楊式太極拳套路中,每一拳式都有擰腰動作,如擋膝拗步掌,就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。

  不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,達不到上下相隨,全身動作完整的要求。

  三、坐腿

  太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。

  “坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項基本功。

  張三豐祖師早在《太極拳論》中即提到:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,這段話是論發(fā)勁,指明足是根基,蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,再上送到腰到手,這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。

  早年練拳中,結(jié)識幾位太極高手,都說太極功底在腳下,說法雖顯偏頗,但也明確指出了底盤功夫的重要性,根力的重要性。

  李雅軒先生對于下肢足腿,經(jīng)常強調(diào)說:“練拳時,身體如火車的車廂,足腿如車廂下之大盤簧,車廂是托在盤簧上的,不使車廂上起離開盤簧,也不使車廂觸及硬的鐵輪”。

  這段話形象地闡明了底盤的作用和重要性,明確指出足腿既要有承受負荷的能力,又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根,穩(wěn)固,自身穩(wěn)定能力就強。

  推手發(fā)勁,常講要先拔根,這就是要破壞對方的穩(wěn)定勢態(tài),破壞其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不穩(wěn),身法散亂,就處于被動挨打的境地。太極有功底者,底盤穩(wěn)固,一般人是不容易推動的。

  綜上所說,現(xiàn)將底盤的功能歸納如下

 ?、佼a(chǎn)生根力,向上送勁;

  ②富有彈性,承受負荷;

  ③柔軟有勁,增強穩(wěn)定能力。

  底盤功夫如何來練,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加負重,以練腿足的承受能力為前提。

  靜練法,慣用站樁功,在全身放松,心意自然專一的條件下,采用不同姿勢,一站就是半小時,很吃力,不好練,目前采用者不甚普遍;動練法較普遍,通常采用“貓引步”,也難學(xué)。

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