陳式太極拳基本功 初學(xué)太極拳應(yīng)掌握基本功

  修煉武術(shù)是個循序漸進(jìn)的過程,特別是太極拳。陳式太極拳基本功非常重要,這關(guān)系到今后境界的提升及技擊的高低。太極拳的特點(diǎn)有哪些呢?我們先學(xué)習(xí)一下陳式太極拳吧!

  初學(xué)陳式太極拳應(yīng)掌握的三個基本功

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,想要練好太極拳必須要打好基本功,否則在練習(xí)中容易傷身。

  一、活臂

  太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意,即用意不用力,松活柔順,舒展自然。必須以腰帶動,不能盲目自動亂動。

  一代宗師李雅軒常對我們說:“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用,要高度松軟”。“兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣”。“兩臂要松得來又沉又重”。

  基本功是個非常辛苦的過程,很多人堅持不了,或者感覺到基本功很無聊,沒什么作用,直接練招式,終一無所獲。

  上肢不能亂動,李雅軒先生指出:“用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁,使其帶動四肢胳膊腿動要絲毫地不自動,不零斷動,不局部動,不多動,不少動。

  四肢多動,盲動,冒失動,或不動,或快慢不勻的動,這都是錯誤的,它只有太極拳之名而無太極拳之實,關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。 四肢亂動,不可能作出上下相隨,全體完整而動的現(xiàn)象。

上肢松軟沉墜這是練下沉功夫

  上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調(diào),下沉功夫就不可能上身,這種機(jī)理是淺顯易懂的。

  練習(xí)太極拳要從樁功和架式學(xué)起,初學(xué)者要根據(jù)自身身體狀況練習(xí),習(xí)太極拳雖然感覺不到累,但是中間也是需要休息的,好不要超過一個小時。

  上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。其一是傳力,“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”之說,即說明根力上升,到腰后要通過臂手發(fā)出,非高度松軟,發(fā)勁質(zhì)量就不高。

  上肢的又一功能,是傳送信息,即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,與對方接觸,就能得知對方的動態(tài)和勁力,“人不知我,我獨(dú)知人,一羽不能加,蠅蟲不能落”,這是聽勁,傳送信息的高境界,不從高度松軟不用力下功夫,那就要犯方向路線的錯誤。

  還有一層功能,那就是所謂:“以意運(yùn)臂,以氣貫指,內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力,但上述這些功能初都必須從“活臂”練起才行。

  初學(xué)練手,通常容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。

  二、動腰

  初練太極拳常有只見手足動,不見身上動的大毛病,其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。

  武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”。

  《太極拳論》(張三豐遺著):“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退后乃能得機(jī)得勢”。

  此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動腰,簡單來說,主宰于腰就是“動腰”。

  這里還可以明顯看出,全身動作,起動在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。 拳經(jīng)《十三勢歌》中云:“命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間”。

  進(jìn)一步探討動腰的重要,有的老師就說,腰既是火車頭,一切動作都是從腰先動開始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的,這和源動腰隙,留心腰間的說法是完全吻合的。

太極拳的特點(diǎn) 陳式太極拳 陳式太極拳基本功 
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