生命在于運(yùn)動,而修煉太極拳貴在堅持,沒有一個武術(shù)大師是一日練就的。初學(xué)太極拳雖然有很多問題,但是練太極拳的注意事項也是要留意的,太極拳的好處是祛病延年,下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
初學(xué)太極拳的四個注意事項
初學(xué)太極拳要求慢練,因為在慢練中可以掌握正確的姿勢,細(xì)心體會太極拳的要領(lǐng),快速掌握太極拳的特點(diǎn)。
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
太極拳雖然被人們稱作不流汗的減肥運(yùn)動,但是練習(xí)太極拳會消耗很多能量,因此,每次練拳時間不要太長。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動量
太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動量的。
太極拳是一項有氧運(yùn)動,其能提高身體呼吸功能,促進(jìn)血液循環(huán),幫助修復(fù)壞死細(xì)胞,長期練習(xí)能提高身體免疫力。
特別是下肢的運(yùn)動量比較大。因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實(shí),體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運(yùn)動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量,可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人,每次的運(yùn)動量不宜太大,要注意循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動量,必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見??傊?,在初練太極拳時,運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí),而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況,好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。
切不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒",或是認(rèn)為已經(jīng)練會了,或者感到病情有所好轉(zhuǎn),就不再繼續(xù)堅持練習(xí)。
那樣,不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下,每天在班前、班后或工間操、課間操時間,在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。