軀干要求
含胸拔背、氣沉丹田、腰部松豎、尾閭正中、松胯圓襠，勁向前合。 下肢要求：分清虛實(shí)、屈膝松胯、旋踝轉(zhuǎn)腿、調(diào)整重心。
四、練拳時(shí)，一個(gè)姿勢(shì)接著一個(gè)姿勢(shì)，連貫圓活，愈練愈松愈慢
要求內(nèi)外合一(內(nèi)三合指的是意與氣合，氣與力合，力與意合。外三合指的是肩與胯合，肘與膝合，手與足合)，上下一條線(即百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持垂直的姿勢(shì))，三尖相對(duì)(前手指尖上對(duì)鼻尖，下對(duì)足尖)，一氣貫穿，一氣呵成。
慢以氣勢(shì)連貫，動(dòng)作不停斷為度，過(guò)慢則氣勢(shì)散漫，不但周身有呆象而且看起來(lái)沒(méi)精打彩，暮氣沉沉。過(guò)快則動(dòng)作處處滑過(guò)，飄浮而不沉著。
五、練拳時(shí)，在開(kāi)頭確定了架子的高中低后，整套拳要始終如一
練太極拳要按照“先慢后快，快而復(fù)慢”的步驟，從“松柔入手，化剛為柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔”，根據(jù)人的體質(zhì)狀況，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。一般每天早晚各練一次，每次20分鐘左右為宜。青壯年可每天可保持一、二小時(shí)以上。
以治病為目的的練法，要按照“輕松、舒適、自然”的原則，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以微出汗為度。高而快的練法運(yùn)動(dòng)量小，低而慢的練法運(yùn)動(dòng)量大。初學(xué)者以高架子為適宜。
練太極拳要從動(dòng)作緩慢入手，只有練慢的功夫到一定程度后，才可開(kāi)始由慢到快，快后復(fù)慢，既能慢到十分，又能快到十分。
太極拳的輕緩正是為了求得重快，能輕則松，能松則快，能慢則內(nèi)勁逐漸增長(zhǎng)，在輕緩有了功夫以后，即可隨心所欲地練快，能夠快而不亂、輕而不浮。
太極拳論說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，“以靜制動(dòng)，后發(fā)先至”，“彼微動(dòng)，己先動(dòng)”。
練太極拳越慢越好，是和其它拳的速度比較而說(shuō)的，決不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，而是應(yīng)該以慢到?jīng)]有停頓和斷續(xù)、氣勢(shì)不散漫為標(biāo)準(zhǔn)，以呼吸自然、不感覺(jué)呼吸緊促為禁準(zhǔn)，“一氣呵成”。
練太極拳的八大作用
太極拳的作用之一
呼吸方式科學(xué)太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸，都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。
諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者，而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者，非病即弱無(wú)疑。再者，太極拳運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，所有的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有良好的健身效果。
太極拳作用之二
氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。
太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長(zhǎng)壽。
太極拳的好處之三
通過(guò)太極的練習(xí)能夠加快我們身體的新陳代謝，促進(jìn)消化，排除人體的毒素，使我們的 汗腺通暢。
除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。
