太極姿勢(shì) 太極拳對(duì)身體各部位的姿勢(shì)要求

  我們通常練習(xí)太極拳都是跟著太極拳教學(xué)或者太極拳教程在家學(xué)習(xí)練習(xí)的,這樣的話(huà),免不了姿勢(shì)錯(cuò)誤,那太極姿勢(shì)有什么樣的標(biāo)準(zhǔn)或者要求呢?下面我們?cè)敿?xì)來(lái)了解一下太極拳對(duì)身體各個(gè)部位的姿勢(shì)要求吧。

  太極拳對(duì)身體部位的位置要求,是歷代太極拳家根據(jù)自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及集中群眾們的智慧,從而提出對(duì)外形和內(nèi)動(dòng)上一系列的要求。

  對(duì)初學(xué)者,應(yīng)該先重形、后重意,先力求姿勢(shì)正確,并在連貫復(fù)雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢(shì)。

  初學(xué)者不要單純追求進(jìn)度,應(yīng)把基本功筑得堅(jiān)固,有利于逐步提高。姿勢(shì)經(jīng)過(guò)不斷地檢驗(yàn)和糾正,在整體動(dòng)作中形成了動(dòng)力定型。

姿勢(shì)經(jīng)過(guò)不斷地檢驗(yàn)和糾正

  1.頭部

  頭

  頭要端正,平直,不低頭,千萬(wàn)不能左右傾斜,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然真理,防止搖頭晃腦。

  面部肌肉要自然放松,不要故意做一些怪樣。頭應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動(dòng),定式時(shí),目光應(yīng)視前方。

  眼光應(yīng)有定向而又不呆視,眼神應(yīng)兼顧上下左右??诖揭p閉,齒輕合,舌尖輕抵上顎。

  要始終用鼻呼吸,呼吸要自然,應(yīng)做到呼吸與動(dòng)作配合,以呼吸綿綿、順其自然為合適。

始終用鼻呼吸,呼吸要自然

  下顎要向內(nèi)收斂,不向前仰起,不能內(nèi)收過(guò)多。耳朵要靜聽(tīng)身后,兼顧左右,心平氣靜,聽(tīng)覺(jué)自然靈敏。

  頂

  虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強(qiáng)調(diào)。頂勁的要求是頭頂百會(huì)穴輕輕上提,好像頭頂上有繩索懸著,又好像頭頂上頂著一碗滿(mǎn)水那樣不能搖擺。百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持上下垂直的姿勢(shì)。

  頂勁不可太過(guò),也不可不及,要虛虛領(lǐng)起,若有若無(wú),不可硬往上頂。

  項(xiàng)

  頸項(xiàng)要端正豎起,而且要松豎,不犯強(qiáng)硬,這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)方能自然、靈活。頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系。

  頂勁領(lǐng)太過(guò),頸項(xiàng)會(huì)連帶地強(qiáng)硬起來(lái);頂勁領(lǐng)不起來(lái),頸項(xiàng)也會(huì)連帶地軟塌下去。練習(xí)時(shí),眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng),頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。

  2.上肢部

  肩

  肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié),因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大。首先要求松開(kāi)肩關(guān)節(jié),練習(xí)時(shí)不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身,都是順勢(shì)轉(zhuǎn)圈的。

  松開(kāi)關(guān)節(jié)是在意識(shí)弓導(dǎo)下,經(jīng)過(guò)比較長(zhǎng)期的鍛煉才能逐漸做到的,動(dòng)作熟練后,肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開(kāi)而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

  初練時(shí)應(yīng)從全身放松上著想,對(duì)肩關(guān)節(jié)也從放松上著想,練拳日久后,懂得虛實(shí)的變換.就要從沉著上著想,使內(nèi)勁由松柔趨于沉著,手臂就將極為輕靈圓活,也就極為柔軟沉重。

  肘

  練習(xí)時(shí),肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁,若肘尖面上抬起,那是上抬勁,與要求相反。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出,是舍近就遠(yuǎn)的做法,既妨礙沉肩,也影響沉氣。

  同時(shí),因?yàn)閮衫弑┞短?,在技擊性上也是不利的,肘是自然保護(hù)肋部的,肘與肋的關(guān)系,太極拳術(shù)語(yǔ)有“肘不貼肋,肘不離肋”。

  腕

  腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活,旋轉(zhuǎn)度很大,對(duì)腕部,應(yīng)注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過(guò)程中,腕部既不要強(qiáng)硬,也不要軟弱,而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)。

  但是,腕部在運(yùn)轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動(dòng)作時(shí),仍要坐腕。到定式時(shí),腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌,并有定向。

  手手為靈巧,手法的變化多,太極拳的手型有分掌、拳、勾三種,套路內(nèi)以掌為主。太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒。掌按出時(shí),不可太過(guò)于膝,太過(guò)于膝易失重心,手臂應(yīng)處處屈而不立,保持蓄勢(shì)。

  拳太極拳的握拳形式,同其他拳種的一般握拳形式是一致的,但它是從松柔人手的,所以握拳也不宜太緊。

  但是不論松握或緊握,都應(yīng)該有團(tuán)聚其氣勢(shì)的意念,使有分之不能開(kāi)、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時(shí),小指根節(jié)二節(jié)中間平面領(lǐng)勁,以勁能貫注于拳為標(biāo)準(zhǔn)。

  勾

  勾手是五指撮在一起,手指下垂的一種式子,正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢(shì)轉(zhuǎn)圈中做勾手,五指尖撮攏下垂的形式,勾手是練習(xí)腕肋和指力的方法之一。

  3.軀干部

  胸

  太極拳采用的是腹式深呼吸,因此胸部應(yīng)采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的情況下來(lái)加強(qiáng)呼吸的深度,借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。

太極姿勢(shì) 太極拳教學(xué) 太極拳教程 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...