太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，堅(jiān)持練習(xí)能祛病延年。太極拳教程對太極拳的運(yùn)動(dòng)體系和運(yùn)動(dòng)形式作了詳細(xì)的講解，下面跟著陳家溝太極拳一起了解一下吧!
太極拳的運(yùn)動(dòng)體系和三種運(yùn)動(dòng)形式
隨著時(shí)代的發(fā)展，太極拳已經(jīng)成為人們的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有的人將太極拳當(dāng)做預(yù)防疾病的偏方。
1、太極拳的運(yùn)動(dòng)體系
練習(xí)太極拳，首先要從它的要點(diǎn)入手。所謂萬法歸一，太極拳千變?nèi)f化，只有一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。這個(gè)規(guī)律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚臍下平三指的地方。
丹田核心的形成，要靠全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)。我們練習(xí)太極拳時(shí)對身體各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、曲膝、開檔等等，都是為了通過全身各部位的協(xié)調(diào)來形成丹田的核心地位。
全身各部位都做到了，丹田核心自然而然就會(huì)形成，如果有一個(gè)部位做的不準(zhǔn)確，就會(huì)影響丹田形成。
2、太極拳的三種運(yùn)動(dòng)形式
丹田核心形成以后，通過三種不同的形式帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。
第一種運(yùn)動(dòng)形式是丹田的左右旋轉(zhuǎn)
這種形式明確的運(yùn)動(dòng)是纏絲，通過丹田的左右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)軀干的纏絲，肩、肘、手的纏絲，以及髖、膝、踝的纏絲，形成一個(gè)一動(dòng)全動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
氣往內(nèi)收時(shí)，通過肩、腰、入丹田;氣向外運(yùn)時(shí)，上身通過背、肩、肘、到手，下身往下通過髖、膝、到踝。
在練習(xí)中，主要運(yùn)用的是氣沉丹田，練丹田有很好的養(yǎng)生功能，丹田能夠恢復(fù)器臟功能。
第二種運(yùn)動(dòng)形式是丹田前后旋轉(zhuǎn)
為由前往后或由后往前的胸腰折疊化。比如在起勢中，就沒有丹田左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而是前后旋轉(zhuǎn)，手上也沒有緾絲。再比如踢二起，也是丹田前后旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊運(yùn)化。
這種形式下的內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)，開則氣往手上走，合則氣運(yùn)回丹田。例如在小纏絲中，手指尖向后時(shí)氣往手上運(yùn)，手指尖向上時(shí)氣運(yùn)回丹田。
第三種運(yùn)動(dòng)形式在第一種和第二種之間
丹田既有前后，又有左右的旋轉(zhuǎn)。每次換勁，用的都是第三種形式。
以右手單手纏絲為例，一個(gè)動(dòng)作中就有兩個(gè)換勁的過程，一個(gè)是右手手心向上，由右運(yùn)動(dòng)到身體左前時(shí)，換勁轉(zhuǎn)為手心向下，由左前開始向右向外運(yùn);另一個(gè)是手心向外，運(yùn)到身體右外側(cè)時(shí)，換勁轉(zhuǎn)為手心向上，開始由右側(cè)向身體左側(cè)運(yùn)手。
兩次換勁，都是第三種運(yùn)動(dòng)形式。以第二個(gè)換勁動(dòng)作為例，右手向外運(yùn)到頭后，先向右向后運(yùn)，再向左向前運(yùn)，一個(gè)換勁，既向右又向后，既向左又向前，包括了四個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
練拳時(shí)，要在有意無意之間，細(xì)心體會(huì)這三種運(yùn)動(dòng)形式內(nèi)氣的運(yùn)行，一半思想關(guān)注身體及內(nèi)氣的運(yùn)行，一半思想注意全身放松，這樣才能得到全身整體的體驗(yàn)。如果精神過度集中，反而容易顧此失彼，事倍功半。
練太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
