第三，練太極拳24式對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出
以脊柱為例，練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說(shuō)明練太極拳24式與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳24式，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
除此之外，經(jīng)常練習(xí)太極拳24式對(duì)脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第四，練太極拳24式對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。
修煉24式太極拳需注意七大項(xiàng)
太極拳重視天人合一、道法自然，周身協(xié)調(diào)一致，這是太極拳的宗旨，也是練拳的原則。
1.練拳時(shí)尤要注重以心行氣，以氣運(yùn)身，逐步達(dá)到煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細(xì)細(xì)體察其中奧秘，功必大進(jìn)。
2.用勁要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、陰陽(yáng)參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的練功原則，既不能過(guò)于柔軟，也不可偏于堅(jiān)剛。柔軟無(wú)力難以長(zhǎng)功，堅(jiān)剛過(guò)度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽(yáng)中和、剛?cè)釁胫窂搅?xí)練方可得“太極勁”。
太極拳主張用意不用力，很多拳者學(xué)習(xí)太極拳注重慢，但忽視了蠻勁，太極拳的要求是慢而不摻雜蠻勁。
3.不可用拙力。周身肌肉緊張，對(duì)于用力部位和著力點(diǎn)不加選擇的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，以致全身拘謹(jǐn)，四肢不活。
身為拙氣所滯，滯于何處絕密件何處成病，當(dāng)時(shí)不覺(jué)，必于后發(fā)。在推手中若用出力，必為能手所乘，以致傾跌。若雙方均用拙力，必發(fā)生頂抗的毛病，不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點(diǎn)。
4.練拳亦不可努，努則力剛易折，且氣易阻隔于胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。
堅(jiān)持練習(xí)太極拳能修復(fù)身體病灶，太極拳是一項(xiàng)調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)動(dòng)，氣血順暢則百病消。
5.練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上，不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無(wú)根，心腎不交，水火不濟(jì)，陰陽(yáng)不和。久之會(huì)影響健康。
6.練拳不可心存打人之念，以示速成。否則必為神氣所拘，好勇斗狠而失心和。更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者，亦不知已變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長(zhǎng)為疲中傷，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛便齊發(fā)而至，是為大害!學(xué)者尤須牢記。
若氣順力活，虛心實(shí)腹則道心自生，久久行之身健功增，瓜熟蒂落，水到而渠成。
7.練好太極拳，還要懂一點(diǎn)經(jīng)絡(luò)學(xué)。經(jīng)絡(luò)發(fā)源于腑臟，布于肢體。經(jīng)絡(luò)暢通則百病不生。概內(nèi)氣發(fā)于丹田(氣海)，貫于經(jīng)絡(luò)之中，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運(yùn)行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換，使內(nèi)氣流布周身而達(dá)于四梢，復(fù)歸于丹田。
太極陰陽(yáng)之理結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，二者相輔相成，互為表里。明白了上述道理并付諸實(shí)踐，才能在練拳時(shí)逐漸做到內(nèi)外相合、上下相隨，周身一家。
以心行氣，使氣不離丹田(開(kāi)時(shí)氣行周身，合時(shí)出腎入腎、任督相交，渾灝流行，一氣呵成 。
24式太極拳內(nèi)功特點(diǎn)
太極內(nèi)功的特點(diǎn)，不僅僅是在于由內(nèi)外動(dòng)靜結(jié)合到內(nèi)外動(dòng)靜合一，而且在功法的組織、鍛煉方法、臨床運(yùn)用諸方面又是分級(jí)、分段、分步，練靜、練動(dòng)、練意，因人、因病、因時(shí)，由淺入深，區(qū)別對(duì)待，循序漸進(jìn)，逐步提高的。
在效果上，除與一般氣功一樣收到治療疾病、保健強(qiáng)身之效外，突出特點(diǎn)一是產(chǎn)生鼓蕩勁，增強(qiáng)技擊能力，二是在抓閉訓(xùn)練中達(dá)到固精養(yǎng)生之效。
從醫(yī)療健身方面講，太極內(nèi)功的適應(yīng)癥比較廣泛，在治療高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性腸胃病及腦動(dòng)脈硬化等方面有顯著療效。
由于它具有分級(jí)、分段、分步，由淺入深，適應(yīng)面廣的特點(diǎn)，既適用于強(qiáng)壯者，也適用于病弱者。太極內(nèi)功可以使弱者變強(qiáng)，使病者變壯，祛病健身效果迅速而明顯。
再者，太極內(nèi)功是過(guò)去武術(shù)界用以增強(qiáng)技擊能力的功法，無(wú)論是氣功愛(ài)好者、24式太極拳鍛煉者，還是慢性病患者，以及氣功專業(yè)人員，都可以學(xué)習(xí)應(yīng)用。
有興趣者還可以通過(guò)氣功的鍛煉，把針灸與氣功結(jié)合起來(lái)，提高針刺的效果。特別要強(qiáng)調(diào)的是，太極內(nèi)功是氣功與武術(shù)的結(jié)合。
因此，若修煉得當(dāng)，持之以恒，隨著功力的積累，不難達(dá)到意氣鼓蕩，內(nèi)勁充沛而產(chǎn)生過(guò)人爆發(fā)力的功效。
結(jié)語(yǔ)：陳氏太極拳的發(fā)展歷史非常悠久，是許多中老年人都非常喜愛(ài)的，生活中時(shí)常練習(xí)對(duì)身體是非常有利的，太極刀也是太極中比較有名的，拳法配合刀法，不僅美觀而且還有很好的健身效果。
