練習太極拳一定要掌握正確的姿勢,這樣才能達到練習的效果,尤其是對于老年人而言正確的姿勢是非常重要的,練習太極拳的姿勢正確才能起到更好的養(yǎng)生作用。那么下面就讓我們一起來看看練習太極拳的注意事項有哪些吧!
老人練太極拳的正確姿勢
靜心用意,呼吸自然
即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,千萬不要勉強自己憋氣,那樣不利健康。
中正安舒,柔和緩慢
即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
動作弧形,圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
連貫協(xié)調(diào),虛實分明
即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定,才能達到練習的效果。
輕靈沉著,剛柔相濟
即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
老人練太極拳的注意事項
練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,好能選擇一個請靜避風的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。
如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。
練拳前要做好必要的準備活動
一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。
接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合
由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。