太極拳的作用是非常多的,所以受到廣大人群是喜愛,時常練習太極拳對我們的心臟,肝臟以及脾臟都是非常有利的。那么下面就讓我們一起來看看練習太極拳的好處有哪些吧!
練太極拳強心養(yǎng)肝還健脾
一、強心
時常練習太極拳有著非常好的強心的作用,因為練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”,用意識引導動作,使心神安靜,有利心臟健康。
心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。
心臟不好的人,可以通過練習太極拳加強心臟功能,堅持練習能預防心腦血管疾病。
二、養(yǎng)肝
肝臟有著非常好的解毒作用,所以生活中我們要好好保護肝臟的健康,才有利身體的健康,而練習太極拳就能起到養(yǎng)肝的作用。
練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強蠕動,好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢,飲食自然更香甜,能源增強,營養(yǎng)會更充足,肌肉便會更豐滿,四肢強健靈活,脾氣更旺盛,血液充盈。
太極拳養(yǎng)生的練習方法
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點;臉放松,身體再下蹲一點;頸放松,身體再下蹲一點;兩肩放松,身體再下蹲一點。
胸膛放松,身體再下蹲一點;小肚放松,身體再下蹲一點;臀放松,身體再下蹲一點;大腿放松,身體再下蹲一點;小腿放松,身體再下蹲一點;腳底放松,身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習太極拳要靜,練習之前要排空內(nèi)心的雜念,靜下心來慢慢練習,這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步,后腳蹬,轉(zhuǎn)成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。