太極拳的作用 練太極拳強心養(yǎng)肝還健脾(2)

  太極拳功力的六大訓(xùn)練方法

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,太極拳與其它武術(shù)不同,太極拳不僅重視外在修煉,也注重內(nèi)在涵養(yǎng)。

  第一,要重視拳架的鍛煉

  陳老師又特別強調(diào)打低架。所謂“拳走低架,襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ),是太極拳的本。因為拳架內(nèi)涵豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。

  這些訓(xùn)練內(nèi)涵,是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是整體鍛煉的過程。因為,有些擊打要害的動作,在推手中不能施展,而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以,不論從技擊角度,還是從養(yǎng)生角度考慮,應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。

所以,不論從技擊角度,還是從養(yǎng)生角度考慮,應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳

  拳架練習(xí)是太極拳的基本功,掌握正確的拳架,將呼吸與動作相結(jié)合,靜心修煉太極內(nèi)功。

  第二,單式訓(xùn)練

  實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手,就必須進行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練,主要是從拳架中拆出一些你認為實用、善于施用的招式,單獨反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累,但提高功力很快。

  第三,練推手

  雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉“知彼”的功夫,提高觸覺靈敏度,努力擴大自身引化來力的容量(化解來力的空間),盡可能將來力引向“強弩之末”的境地,所謂“矢不能穿魯縞”。

  所以常講,學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫,做到能容、能吞,來多少要多少。在這個基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法,都是很有效的訓(xùn)練方法。

  第四,器械訓(xùn)練

  主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力,以增強自身功力,它是拳架的補充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛的一兩種。

  器械是為了學(xué)習(xí)者的興致,根據(jù)個人喜好,選擇適合自己的器械練習(xí),這樣更助于長期堅持。

  第五,各種輔助功力訓(xùn)練

  包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。

各種輔助功力訓(xùn)練

  但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面,百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動腰勁方面,抖太極大桿,有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。

  第六,內(nèi)功修煉

  以上講的幾點側(cè)重于外功修練。當(dāng)然,拳架子的鍛煉,既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修煉主要是意氣力的結(jié)合,其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉(即所謂元神、元精、元氣“三元合一”的修煉功夫)。

  結(jié)語:讀了上文相信大家對于練太極拳強心養(yǎng)肝還健脾已經(jīng)有了一定的了解,生活中我們大家都可以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對我們的身體健康是非常有幫助的,對我們的各個臟腑都能起到一定的保護作用。

太極拳的作用 太極拳的好處 練習(xí)太極拳 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...