練習(xí)太極拳要講究方法,還要學(xué)會(huì)練習(xí)自己的不同部位,太極拳的腿法練習(xí)也是非常重要的,將腿法練好是非常關(guān)鍵的學(xué)習(xí)過(guò)程。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!

  如何練好太極拳的腿腳功夫

  退和腳是我們?nèi)梭w非常重要的組成部分,古人說(shuō):“人老腿先老。”太極拳有著非常好大豆延年益壽的作用,和其對(duì)對(duì)腿的練習(xí)是分不開的。

  太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時(shí),呼吸深長(zhǎng),增加了肺活量,增加了氣血循環(huán),有益于健康。

  所以,腿腳好,也關(guān)系到呼吸功能。太極拳對(duì)腿和腳的鍛煉是非常好的,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤,這是由于他的下盤特別穩(wěn)。

  拳術(shù)里將這叫做“落地生根”。想要做到了這一點(diǎn),那么首先就要好好地練習(xí)樁功,這樣對(duì)于鍛煉腿腳功夫是很有利的。

  初學(xué)者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習(xí),高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合,但是基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。

  練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20秒左右就可以了,然后換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。

  還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心,比如重心前移成弓步,再后移成虛步,這樣循環(huán)往復(fù),不斷練習(xí)。用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量,也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性,為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。

  其次,要體驗(yàn)作用力和反作用力。練拳時(shí),腳給地面一個(gè)蹬力,地面就給腳一個(gè)反作用力,這叫“問(wèn)地要力”,這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。

  練習(xí)太極拳時(shí),按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力,動(dòng)作要緩慢柔和,注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣,把下盤功夫練好了,然后中盤和上盤的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。

  再次,練習(xí)腿腳功夫時(shí),要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功,氣向下沉,神意則向上領(lǐng),做到虛靈頂勁、立身中正。

  做動(dòng)作時(shí),前去之中必有后撐,這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有,做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。

  太極拳對(duì)身法的要求

  1、提頂

  意向上虛領(lǐng)頂勁,自然地提領(lǐng)全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  頭部為身體之首,在練習(xí)中,要保持頭部中正,并且要不偏不倚,不能出現(xiàn)搖擺的現(xiàn)象,保證身體的穩(wěn)定性。

  2、吊襠

  兩腿虛實(shí)要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢(shì)。

  3、松肩

  兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  4、沉肘

  兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。

  松沉是太極拳的基本特點(diǎn)之一,初學(xué)太極拳都要求放松,但是完全放松就失去了練武的意義,因此,我們要嚴(yán)謹(jǐn)松沉關(guān)系。

  5、含胸

  兩臂關(guān)節(jié)松開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內(nèi)含之意,但不可前俯。

  6、拔背

  兩肩關(guān)節(jié)要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。

  7、裹襠

  兩膝有內(nèi)向之意,兩腿分清虛實(shí)。

  8、護(hù)肫

  兩手各護(hù)半胸,兩脅有微微內(nèi)收之意,使胸中感覺(jué)松快。

  9、尾閭正中

  頭向上虛領(lǐng)頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百會(huì)穴和會(huì)陰穴上下自然垂直。

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