陳式太極拳是一種非常好的拳種,是許多人都比較喜歡的,要掌握好陳式太極拳的原則才能將其練好,練習過程中才不會走彎路。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教學來了解一下吧!

  練習陳式太極拳的重要原則

  第一,意識為先

  意識為先就是說再練習陳式太極拳的時候,我們在做每個動作之前都要樹立相應的意識,也就是說意識要先于動作。

  比如“起勢”,雙手俯掌徐徐上提時,必須先有上提的意識,提到與肩平時,要先有下落的意識,然后兩手再慢慢下按。

  意識與動作要配合上,每一招每一式都是如此。這種意識引導動作的練習練久了,練拳者就會進入一種境界在夜間,四周靜悄悄的,你全身心地投入練太極拳,意識與動作配合上了,全身感到非常舒服,周圍沒有一點聲音,渾身輕飄飄的,好像你不知為你,也不知累,除了太極拳的意念外,其他一切雜念皆無。

意識與動作要配合上,每一招每一式都是如此

  生活中許多練習太極拳的人都會出現(xiàn)意識不能先導,動作與意識分離的現(xiàn)象,這樣的練習方式會大大影響練拳質(zhì)量。

  第二,腰帶弧形運動

  練太極拳要以腰為主,這是練太極拳的人經(jīng)常說的。太極大師說,不但太極拳的練法講求以腰為主,中國其他流派的武術、西洋武術以及其他一些體育競技運動也都講以腰為主。

  比如舉重,光靠兩手臂的力量不行,要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術和運動的用腰不一樣,練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動,不是直來直去,每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn),使腰身與腳手的動作連在一起。

  他以“云手”一式為例說明,“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手,左右上下弧形轉(zhuǎn)動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,不能只動四肢,不動腰,或腰手分離。

  他再以“搬攔捶 ”為例說明,搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn),接著腰帶右手右轉(zhuǎn),帶左手攔出,然后腰帶右拳向前打出,不能只是動兩手,也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動??傊?,在腰的主宰下,上下可貫穿一氣。

  在腰帶動四肢運行時,大師認為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的,曲蓄有余,在使用時才能夠靈活。

  直了,勁就用完了,會僵滯,易受人制。所以練太極拳時,腿、胳膊、手都不能是直挺挺的,要有一定的弧度,但又不是軟塌塌的,軟塌不是含蓄,也不圓滿、沒有氣勢。

  練太極拳時,腰帶弧形轉(zhuǎn)動,速度必須快慢均勻,打一套拳,從頭到尾,要式式均勻,不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻,一動無有不動處,上下也就相隨了。

  陳式太極拳基本功的訓練方法

  手型

  陳式太極拳的手型有五種,掌、拳、勾手、刁手和槍指。

  1、掌

  陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時要求拇指與小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虛、要空。掌的運用在陳式太極拳中還是比較多的,大家要注意五個手指的動作要領。

  2、拳

  陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣,握拳時要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指內(nèi)側緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力,拳心要有空的感覺。

  3、勾手

  做勾手時要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液循環(huán)。

  4、刁手

  做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領勁,依次曲卷向手心,拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力,讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關于刁手的動作,不要有僵力。

  5、槍指

  做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領勁依次卷曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一手槍狀。注意使用時,卷曲的三指不要太用力。

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