吳式太極拳是許多人都非常喜愛的,生活中我們可以適當練習吳式太極拳,這樣對我們的身體健康是非常有利的。那么下面就讓我們一起隨著吳式太極拳教學來了解一下吧!
吳式太極拳的三字訣
生活中要想練好吳式太極拳,就要掌握好吳式太極拳的技巧,這樣練習起來才會更輕松,進步也會更明顯。
練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“三字訣”,靜、輕、慢五個方面。
靜
思想要高度集中,不能有雜念。但是人的思維是復雜的,要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實在不易。
那么,怎樣才能使思想集中呢?比較簡單的方法就是將自己的注意力集中在如何使自己的動作,并且做到盡量正確。
換句話說,就是動中求靜,適樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。
輕
太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“暴發(fā)力”。
其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性,輕也不是松懈,松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。
太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段,只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。
慢
練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績。
太極經(jīng)中說:“動急則急應,動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接。
所謂“往復須有折迭,進退須有轉(zhuǎn)換”,使全套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫串,動作之間不能有意拖延。
吳式太極拳入的門基礎
學習吳式太極拳身體要保持立身中正,不偏不倚,頭部穩(wěn)定,不能搖晃,否則會影響練拳的效果。
一中
心氣中和,神清氣沉,立點在腳。
重心緊于腰脊,精神含 斂于內(nèi),乃能中定沉靜。
練習太極拳前要排空思想雜念,全神貫注,靜心修煉,長期堅持,不僅能提高技擊能力,還能修煉內(nèi)功。
二正
每一姿勢,務求端正,忌偏斜。雖或俯或仰,或伸或曲姿勢繁多,其重心必須穩(wěn)定。
重心穩(wěn)定則開合靈活自如,進退有序;重心不立則開合失其關(guān)鍵,虛實不清。
三安
安然之意,切忌牽強。由自然之中,得其安適,動作均勻,呼吸和平,神氣鎮(zhèn)靜乃無氣滯之病。
初學太極拳要學會太極拳的自然呼吸,保持深長、均勻的呼吸,能幫助我們心靜,掌握太極拳的運動規(guī)律。
四舒
舒展之意。姿勢動作務求開展,使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展,然非用力伸張,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉著之趣。