陳式太極拳是我們生活中經(jīng)常練習(xí)的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)對健康非常有利，不過想要練好陳式太極拳就要更加系統(tǒng)地進(jìn)行練習(xí)。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來了解一下吧!
如何系統(tǒng)練習(xí)陳式太極拳
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學(xué)架子是練習(xí)陳式太極拳重要的基礎(chǔ)，也是練習(xí)陳式太極拳的初級階段，在這個(gè)階段首先就是要掌握簡單的基本動(dòng)作。
這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律、了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習(xí)就容易多了。
初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來龍去脈，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)。
“學(xué)拳容易改拳難”，如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了。甚至?xí)骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，后失去信心，直至放棄練拳。
古人講：欲速則不達(dá)。練拳和小學(xué)生寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認(rèn)認(rèn)真真，一招一式地去練，不可急于求成。
通過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路，就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后動(dòng)作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達(dá)到能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一個(gè)階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn))
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)將動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。
正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求，大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正，并將陳式太極拳的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)出來。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘、彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁、使動(dòng)作協(xié)調(diào)，然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會(huì)導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀、氣血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。
容易出現(xiàn)的毛病之間都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確就有可能導(dǎo)致另一個(gè)部位的錯(cuò)誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。
如松肩，松到什么程度?它和含胸塌腰有什么關(guān)系?每個(gè)要求都要掌握得適當(dāng)，不能顧此失彼，太注意哪一個(gè)要求都會(huì)出現(xiàn)偏差。
如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背。另外，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢變化，方向角度，上下配合、等。
隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。
還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時(shí)能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段。
陳氏太極拳的發(fā)力技巧
一主要就是輪子邊沿的勁
這種形式的勁發(fā)的比較遠(yuǎn)，主要取決于對方來勁，來勁越大越快就越遠(yuǎn)，但是不傷人。
二是輪條的勁
如同人把什么東西伸到旋轉(zhuǎn)的輪條上，會(huì)被折斷。
三是鉆頭勁
如演手紅捶等，觸及人體而旋轉(zhuǎn)鉆進(jìn)。所以武術(shù)界有個(gè)成語--拳打寸勁。有人解釋為離目標(biāo)一寸發(fā)勁，以求穩(wěn)準(zhǔn)，也有人講為忖度之意的。
