太極拳的拳勁練習(xí)是練習(xí)太極拳重要的過(guò)程,只有將拳勁練好,才能進(jìn)入更高的境界,所以我們要對(duì)拳勁的練習(xí)方法有一定的了解。那么接下來(lái)就讓我們隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!

  練習(xí)太極拳拳勁的求取之道

  拳勁的練習(xí)方法有很多種,但是一般可以將其歸納為三種類型,就是靜力型、動(dòng)力型和動(dòng)力靜力結(jié)合型。

  比如泰拳、拳擊屬動(dòng)力型,大成拳、丹勁道屬靜力型,太極拳、八卦掌屬動(dòng)靜結(jié)合型。當(dāng)然動(dòng)與靜都不是絕對(duì)的,只是在求取拳勁的方式上比較側(cè)重于動(dòng)或靜的某一方而已,并由此形成鮮明的訓(xùn)練風(fēng)格和技術(shù)特點(diǎn)。

  總體而言,動(dòng)力型屬外求法,靜力型(含動(dòng)力靜力結(jié)合型)屬內(nèi)求法。

總體而言,動(dòng)力型屬外求法,靜力型(含動(dòng)力靜力結(jié)合型)屬內(nèi)求法

  略述如下

  1、動(dòng)力型求取勁力之道

  以拳擊的訓(xùn)練為例,通過(guò)打沙袋、拋實(shí)心球、負(fù)重深蹲、腹肌鍛煉、舉扛鈴等動(dòng)力訓(xùn)練產(chǎn)生力量,通過(guò)打手靶、擊梨球、速度球、擊影、組合拳等,進(jìn)行攻防、速度與反應(yīng)的訓(xùn)練,將基礎(chǔ)力量轉(zhuǎn)化為擊打力量。

  拳王爭(zhēng)霸賽精彩的畫(huà)面通常是重拳擊倒對(duì)手的瞬間,因?yàn)檫@一瞬間包含了豐富的內(nèi)容,比如力量、時(shí)機(jī)、擊打部位、技戰(zhàn)術(shù)、意志品質(zhì)等等。在這些內(nèi)容中力量(也就是功力)是決定性的致勝因素。

  力量是核心,重拳需要力量,組合拳需要力量,保持靈活輕盈的步伐也需要力量。

  拳擊的發(fā)力上肢力量只是輔助,腿部力量用來(lái)發(fā)動(dòng)與加速,蹬地轉(zhuǎn)髖是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。

  伸膝力量是核心力量,是全身力量的主要組成部分,因此深蹲是拳擊訓(xùn)練的王牌動(dòng)作,不僅產(chǎn)生力量還能使力量傳導(dǎo)通暢。

  半蹲是模擬拳擊發(fā)力的佳動(dòng)作。腿舉是提高核心力量的有效動(dòng)作,有利于將核心力量從下肢傳導(dǎo)到上肢。

  2、動(dòng)靜結(jié)合型的勁力求取之道

  該型以太極拳典型,太極拳形體要求“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”,內(nèi)在則是“意氣君來(lái)骨肉臣”,松柔為魂,陰陽(yáng)為母,“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)”,“關(guān)節(jié)要松,皮毛要攻,節(jié)節(jié)貫串,虛靈在中”,用意不用力,用力則滯,“無(wú)形無(wú)象,全身透空”。

  動(dòng)中求勁,靜中求氣,“極柔軟,然后極堅(jiān)剛”。以心行意,以意導(dǎo)體,以體導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,用意不用力。

  技擊特點(diǎn)

  心靜制動(dòng),以虛待實(shí),后發(fā)先制;以柔克剛,陰陽(yáng)相濟(jì),化中有打;以小打大,以弱勝?gòu)?qiáng),舍己從人,引進(jìn)落空,引動(dòng)四兩撥千斤。

  《拳經(jīng)》曰:“太極者,無(wú)極而生,陰陽(yáng)之母,動(dòng)靜之機(jī)也。”因?yàn)樘珮O拳是動(dòng)中求勁,如果沒(méi)有師傳身授,局外人難以掌握,故有“太極十年不出門(mén)”的說(shuō)法。

  拳勁的表現(xiàn)形式

  出腎入腎的內(nèi)氣鼓蕩勁

  太極拳強(qiáng)調(diào)“練的就是一口氣”。而太極拳的這口“氣”一是須氣沉丹田丹田鼓蕩,二是要“出腎入腎”,以使之“積精累氣”、 “積氣歸神”,將凝聚的體能量升華成為太極內(nèi)功的高能物質(zhì)。

  關(guān)于“出腎入腎”,陳鑫拳論指出:“周身元?dú)饨猿瞿I,腎水足則氣則壯大…腎者,作強(qiáng)之官,技巧出焉……氣之所生實(shí)始于此,歸宿必歸到此。”又說(shuō):“命門(mén)者,腎也,中氣之所由來(lái)也,動(dòng)則出,靜則入……出腎入腎是真訣。”從傳統(tǒng)陳式太極拳行拳體驗(yàn)來(lái)看,太極拳不僅注重“長(zhǎng)呼短吸”、“氣隨手出”、“呼出肺腑濁氣而使真氣下沉丹田”,催動(dòng)腹內(nèi)氣息鼓蕩起來(lái),亦很注重靜入動(dòng)出,氣運(yùn)命門(mén)時(shí)時(shí)后撐,或在脊椎上領(lǐng)下沉對(duì)拉拔長(zhǎng)中作氣機(jī)調(diào)節(jié)。

  這種注重丹田內(nèi)氣鼓蕩、注重出腎入腎的內(nèi)氣修煉,充分吸納了傳統(tǒng)氣功的修煉方式并在拳術(shù)中拳法加以發(fā)展,科學(xué)地解決了行拳與氣機(jī)運(yùn)化的矛盾,久之行拳中腹內(nèi)如有溫水摩蕩、時(shí)有鳴聲悅耳,行拳后口津泉涌、口齒生香、神清氣爽、體舒心怡,不是神仙,勝似神仙。

  至柔至剛的剛?cè)嵯酀?jì)勁

  太極拳要求由松至柔,由柔至剛,至柔至剛,剛?cè)嵯酀?jì)。放松是太極拳的一個(gè)“核心技術(shù)”,是需要練一輩子、悟一輩子的基礎(chǔ)功夫。修煉放松要意念入靜放松,心平氣和,不要有拘緊、急躁、慌惶、憂傷等等不良情緒。

  要放輕手感,能輕才能松。手臂運(yùn)勁要“輕如楊花”、“輕若鴻毛”,輕到“一羽不能加、蠅蟲(chóng)不能落”。要松開(kāi)兩肩、兩胯四大塊,每招每式每個(gè)動(dòng)作都要注意沉肩墜肘,要以松腰松胯來(lái)帶動(dòng)每一個(gè)勁力。

  要在慢頻率運(yùn)勁中體會(huì)放輕放松。在慢頻率中平靜心態(tài),放松關(guān)節(jié),使丹田內(nèi)氣從容鼓蕩、從容凝聚而“積柔成剛”。要從推手中體驗(yàn)沽連黏隨勁,從而準(zhǔn)確把握放松至剛?cè)嵯酀?jì)的感覺(jué)。

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