武式太極拳的基礎一定要扎實,這樣今后的練習才會更加順利。練習武式太極拳對我們的身體健康是非常有利的,但是首先我們就要了解其基本要求。那么下面就讓我們隨著武式太極拳來學習一下吧!

  武式太極拳的基本要求

  練習武式太極拳首先一定要了解武式太極拳的要求,不可胡亂練,那樣是不能達到練習的效果的,對于小架的要求是小巧緊湊。

  一、拳架小巧緊湊

  武式太極拳的創(chuàng)始人出自于書香門第,清朝時期達官貴人身穿長袍大褂,不邁大步,不下大勢,特別注重內(nèi)在修養(yǎng),所以在練功時架子較高,拳式小巧緊湊舒緩。

  但武禹襄祖師早年隨其父武烈習練長拳、洪拳,已有深厚的功底。而到趙堡后得有《王宗岳太極拳論》《太極拳概要圖》等,歸里后與二甥李亦畬、李啟軒研創(chuàng)多年,于1859年另創(chuàng)有二路太極炮捶和三路太極小架。

  可見,對于武式太極拳的創(chuàng)立與發(fā)展還是經(jīng)過一定的階段的。

  此拳法對敵應用,發(fā)力快如閃電,用勁動如雷霆,步伐變化多端,身法有剛有柔,充分發(fā)揮了武式太極拳的文武兼?zhèn)渲攸c。而由于傳統(tǒng)思想觀念和社會時代背景等諸多因素的制約,過去此套拳法只在永年廣府西街武(李)氏家族門內(nèi)傳承。

此拳法對敵應用,發(fā)力快如閃電

  二、重內(nèi)不重外

  因武式太極拳是文人所創(chuàng),文人所傳,文人所練,所以特別注重內(nèi)在修養(yǎng),尤其是永年廣府武(李)氏家傳太極拳要求虛實開合都在體內(nèi)求,外形的招式不要過于表現(xiàn).掤捋擠按四法融于筋骨之內(nèi),以意領氣,意到氣到,氣到身到,身到勁到。

  要求在行功走架中必須“腹內(nèi)松靜氣騰然,周身輕靈頂頭懸”。氣勢宏大,逐步做到“泰山崩于前而色不衰,麋鹿興于左而目不瞬”。

  太極拳重要的一點就是練心,只有讓自己內(nèi)心無所畏懼了,那才是真正的強大。

  所以,老前輩經(jīng)常說練拳先練心,并著作五字訣一曰:心靜;二曰:身靈;三曰:氣斂;四曰:勁整;五曰:神聚;這也就是“意氣君來骨肉臣”之用意。此外,還要求骨肉分離,節(jié)節(jié)貫穿,舍去后天肌肉之拙力,開發(fā)先天整體之靈勁等等,這些都說明了武式太極拳前輩重視內(nèi)涵修養(yǎng)。

  武式太極拳的練習方法

  精神專一練法

  在練習武式太極拳的時候,要先懂得控制自己的內(nèi)氣,把所有的雜念都拋出腦后。

  每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。

  把動作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動——自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。

  在這個階段主要的就是要理解武式太極拳的意思。

  明了動作要領和行拳心法,形成“以意領氣”、“以氣導形”的內(nèi)功練拳的習慣。

  球體練法

  想象周身內(nèi)外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。

  一定要實現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

  上面所說的“內(nèi)三合”和“外三合”相比較而言,“外三合”更好理解一點。

  比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

  “內(nèi)三合”初學者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉換,均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等,或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助。

  開合練法

  向內(nèi)收斂在武式太極拳中是合。

  在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處,要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

  收的過程中,一定要整體地關注一下身體的里面(不要關注得特別清晰,要若有若無),身體里面要空空蕩蕩。

  向內(nèi)收斂在武式太極拳中是合,而動作、思維、眼神向外,則屬于開。

  其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律,所以,武式太極拳中的開合練法也就理所當然了。

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