陳式太極拳是我們大家都非常熟悉的,生活中經(jīng)常見到中老年人在廣場上練習陳氏太極拳。陳式太極拳抖勁的練習是非常重要的。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極教學來看看吧!

  陳式太極拳抖勁的練法

  陳式太極拳中抖勁的基礎(chǔ)是纏絲勁和腰襠勁,抖勁是一種爆發(fā)了,主要的特點就是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短。

  久練推手,對纏絲勁、腰襠勁的體會也愈來愈深,“粘連黏隨不丟頂,引進落空合即出”的技巧也愈練愈熟,逐漸發(fā)展出來一種突然的發(fā)勁動作——抖勁。

  一個完善的發(fā)勁動作——抖勁,包括四個因素:一是落點的位置;二是發(fā)勁的速度;三是落點發(fā)勁的旋轉(zhuǎn)度;四是皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏度。

  一、二兩項為一般武術(shù)技擊方法所共有,而三、四兩項則為太極拳推手所特有。

  抖勁既須在推手中實踐,也須抽出拳套中幾個單式來反復練習。在推手中可先互“喂”,即一人被動地聽憑對方試驗抖勁,并告知其不足之處。這樣互“喂”可使進步較快。

抖勁既須在推手中實踐,也須抽出拳套中幾個單式來反復練習

  抽出單式來反復練習,可以充分發(fā)揮全身各部位的爆發(fā)力而無所顧忌。“掌拳肘和腕,肩腰胯膝腳,上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā)”,這是從前太極拳家總結(jié)的發(fā)勁經(jīng)驗。

  太極拳的抖勁練習,要求在內(nèi)外兼練、增加身體的抗擊力之后才練習抖勁,先練能化也能受擊,然后再練習抖發(fā)。

  練拳和推手時的“虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田”,主要是練任脈、督脈。“塌腰落胯,氣向下沉,勁往前發(fā)”,主要是練帶脈、沖脈,內(nèi)勁充沛,氣勢騰挪,皆由此練出,功愈深而技愈精。

  內(nèi)外兼練,才能既增強身體的抗擊力,又加強了打擊的爆發(fā)力。   練習發(fā)勁,先注意動作的柔順、協(xié)調(diào)和正確,然后研究爆發(fā)力的集中、快速和強大。

  這是練勁先練順、練巧先練勁的鍛煉程序。單練時,為了增強抖勁的旋轉(zhuǎn)性、刻人性,發(fā)勁時須風聲呼呼,氣勢雄壯,才能練出功夫。否則,“拳無功,一場空”。

  陳式太極拳的腹式呼吸方法

  練習陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸,否則無法進一步的修煉。練腹式呼吸要學會運用丹田,下面我們具體學習一下。

  吸氣時要輕、呼氣要長,吸氣時同時小腹內(nèi)收,兩腳十指抓地,涌泉穴要虛。要注意,這與我們生活中的呼吸不一樣,生活中那種吸氣,氣吸到胸中,胸往外挺。

  這個吸入的氣,收斂入脊背時,胸不但不往前挺,而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收,這對初學者耒講很難掌握,我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。呼氣時,內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴,小腹外凸,兩腳掌放松,同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。

  習武之人都知道丹田的作用非常大,丹田也是人體力量的集合地,在實戰(zhàn)中,丹田能爆發(fā)無窮的力量。

  肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”,關(guān)元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海,是男人們生長氣息要穴,關(guān)元穴下一寸的地方,是中極穴,又叫氣原,屬于膀胱徑的穴位之一,也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會聚的地方。

  這叁個重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位,丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉,丹田的開合吸引,可促使任督兩脈的溝通,經(jīng)脈也同時得以貫疏,內(nèi)氣流轉(zhuǎn),通遍全身,腎臟部位有脹熱的感覺。

  腎為生命之源,強壯身體之本。練功的效果好壞,關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合,是否隨著動作的運動而開合。

  太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子,練習陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量,加快脂肪的燃燒。

  還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮,要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸,連呼,長吸,長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼,吸氣時要深、呼氣要長, 同時面部肌肉放松。

  呼氣時心要虛靜,胸要松空,心靜胸才能空,胸空橫膈膜才能下降,左右兩肋才能下沉,氣才能沉至丹田,腹部也自然充實,腎臟也自然放松。呼氣時使身體下實上虛,上體圓轉(zhuǎn)自如,盤穩(wěn)若盤石。

  呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進行綜合分析,太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。

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