陳式太極拳是非常好的拳法,適當?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1441844-1.html' target='_blank'>練習陳式太極拳對身體的健康是非常有幫助的。掌握好陳式太極拳的腿法能更有效的練習太極拳。那么下面就讓我們隨著來看看陳式太極拳腿法的要求有哪些吧!
練習陳式太極拳對腳法的要求
想要將陳式太極拳練好,就要掌握好陳式太極拳的腿法,所以我們要了解陳式太極拳的腿法要求,這樣能夠更好的進行練習。
一、出腳如運掌纏絲套管
陳式太極拳進退講究“動必進步,進必套插”,認為“勝在進步,不敗在退步”,要求“手足運動不外一圈,絕無直來直去”,《官骸十三目》陳鑫。
這說明練拳出腳如運掌,同樣須折疊。抬腳要逆纏,上步足內(nèi)扣,順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運動,可以迷惑敵方,隱藏自己意圖,體現(xiàn)足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。
二、踢腳如開弓整勁彈出
雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人,認為“腳踢拳打下乘拳,妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》,但也沒有放棄高腳法攻擊手段。
陳長興《用武要言》:“足來提膝,拳來肘撥……遠便上手,近便用肘,遠便足踢,近便加膝。”如陳式太極拳一路二起腳,蹬一根、十字擺蓮、旋風腳等,都有腿法運用。
實戰(zhàn)衡量標準并不單指腿部的柔韌性,實戰(zhàn)技擊有效與否,要看動作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯,一腳抬起,全身拔根,一旦落空,全身失控,完全處于被動挨打境地。
太極拳全身整勁的蓄發(fā),要“一身備五弓”——“身軀猶如一張弓,兩手為兩張弓,兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把,胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨),就是要求周身均有掤勁,一旦發(fā)力,如離弦之箭,彈射而出。踢腳要用整勁,快,驚、彈,準,狠。
腳法好,要有基本功,這要求合理地進行韌帶拉伸訓(xùn)練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高,身體傾斜。正確的壓腿不求過高,要根據(jù)自己的能力,必須身正,斂臀,縮胯,勾腳,這樣才能更好地拉開韌帶,避免“不穩(wěn)”“無力”現(xiàn)象出現(xiàn)。
要做到“踢腳如開弓”,還要求踢腳首先是松沉,氣往下沉,勁往上領(lǐng),踢腳要發(fā)整勁,將腿抬到一定高度,小腿由膝部彈出。
蹬腳要通三節(jié),根(胯),中(膝),梢(足)節(jié)節(jié)貫串,與沖拳發(fā)勁的道理完全一樣。抬腿先動胯有靠意再用膝擊,然后用小腿,足,視敵距離伺機而動。比如二起腳(又名“踢二起”)極有殺傷力。
陳式太極拳基本功的訓(xùn)練方法
一、手型與步型
1、手型
陳式太極拳的手型有五種,掌、拳、勾手、刁手和槍指。
1)、掌
陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時要求拇指與小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虛、要空。掌的運用在陳式太極拳中還是比較多的,大家要注意五個手指的動作要領(lǐng)。
2)、拳
陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣,握拳時要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力,拳心要有空的感覺。
3)、勾手
做勾手時要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液循環(huán)。
4)、刁手
做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁,依次曲卷向手心,拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力,讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關(guān)于刁手的動作,不要有僵力。
5)、槍指
做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一手槍狀。注意使用時,卷曲的三指不要太用力。