楊氏太極拳教學(xué) 如何練穩(wěn)楊氏太極拳

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2016-06-12 15:35

  楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的,適當?shù)木毩?xí)楊氏太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的,而且楊氏太極拳的特點也比較適合大眾。那么下面隨著楊氏太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧!

  如何練穩(wěn)楊氏太極拳

  練習(xí)楊氏太極拳想要做到穩(wěn),就要多加練習(xí),太極拳運動時,虛實分明,氣沉丹田,勁力充實,重心穩(wěn)定。

  走架時怎樣做到“穩(wěn)”?要做到穩(wěn),非下一番功夫長期鍛煉不可。

  要做到穩(wěn),有以下問題要解決好

 ?、?、下肢有勁,足掌趾如鉤,落地果斷穩(wěn)實。

 ?、?、動作虛實轉(zhuǎn)換得靈,前進后退均以腰為軸移動上體。

 ?、邸⒉叫?、步法正確。

 ?、?、掌握平衡,特別是一些獨立動作。注意兩手平衡的關(guān)系,要做到“有上必有下.有前必有后,有左必、有右”。

 ?、?、意念適當集中。如“金雞獨立”,不能光把意念集中在單側(cè)提膝挑掌上,在注意挑掌的同時還要“內(nèi)視”另一掌在胯前的下按;并須將意識精神向上拔提,使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統(tǒng)一,做到“陰不離陽,陽不離陰”。這樣,運動過程就能穩(wěn)定。

  楊氏太極拳松柔綿軟的兩大要素

  練楊氏太極拳要求心靜體松,心靜能幫助我們快速進入太極拳境界,體松能幫助我們放松身體,達到無極境界。

  一、要學(xué)會放松,即穩(wěn)靜主性,安舒松靜

  因為太極拳是行心用意,內(nèi)外一體的拳術(shù),往往人在靜極默篤之后,靈慧方能始現(xiàn)。但澄定之工夫須在穩(wěn)葛上云著手,所以我們打拳時須先將身勢立穩(wěn),重主放正,身心松開,全身不有絲毫拘滯之力,雜念摒除,使體態(tài)歸于自然而后出動。

  動時以心氣行運以腰脊領(lǐng)帶,靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因為太極拳中每個拳式的內(nèi)容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對每個動作進行象形象意的描述,才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達出來。

  習(xí)練太極拳要做到全神貫注,心無旁騖的境界,打完整套拳法后,你會發(fā)現(xiàn),太極拳能修身養(yǎng)性。

  所謂“一靜無有不靜,一動無有不動。動靜一源,往復(fù)無跡,圓融無礙”,此為太極拳運動之根本。靜可以保持大腦神經(jīng)的清醒、靈敏,培養(yǎng)人的聰明智慧。由此入手,在穩(wěn)靜安舒的練拳中慢慢領(lǐng)司太極拳神明高深的境界,得到靈敏的感應(yīng)。

  二、身法姿勢要正確

  拳架要立身中正,虛靈頂勁,松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,完整一氣,向前退后皆然,若有不得機得勢,身便散亂,其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐,即“命意源頭在腰隙”。

  ①、立身中正,可保持頭容正直,利于虛靈頂勁,轉(zhuǎn)換靈活,利于氣意下沉,穩(wěn)定下盤重心。

  太極拳重視內(nèi)外雙修,不能練外不練內(nèi),這是太極拳的禁忌,習(xí)練太極拳內(nèi)功心法能提高太極修為。

  ②、松肩垂肘,利于氣意通達四塞納河,勁意暢通。若殘久兩臂就會產(chǎn)生一種內(nèi)在的沉勁,此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內(nèi)剛,如棉裹鐵,入里透內(nèi),威力無窮。

 ?、?、氣沉丹田,是指練拳時,用意識引導(dǎo)呼吸,將氣用意沉下丹田。練習(xí)太極拳有素的人,多是采用腹式呼吸,呼吸均勻綿長。初學(xué)者切不可著急追求其效果,否則會弄得神形散亂。保持呼吸自然,久之能自然配合動作。

 ?、?、含胸拔背,含胸者,胸略內(nèi)含,使其松開,以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞,上重下輕,腳下無根;含胸則背自拔,使脊背個長,氣貼于背。

 ?、?、下面再談?wù)勗诰毴瓡r對步法的要求,太極拳的步法要點就是分虛實,全身重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換,即上小時,腰收 斂,精神虛虛上領(lǐng),使后腳跟像從被陷入深泥中被拔出,使后腳緩緩收至前腳側(cè),隨即由身勢向下松開將放虎之腳再緩緩邁出,身勢隨邁出之腿而前送。

  這就如同載重之船行使在江河之上,起不離水的浮力,沉又不能到水底一樣,隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動時一定要本著心為令,氣旗,腰為軸,四肢跟之隨之。

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