我們都知道練習(xí)太極拳對我們的身體健康是非常有利的,因為太極拳的特點就是柔中帶剛,動中有靜,有利調(diào)節(jié)我們的身體健康,生活中我們可以根據(jù)太極拳來進行學(xué)習(xí)。下面隨著太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧!
練太極可提高睡眠質(zhì)量
失眠是非常痛苦的,生活中如果出現(xiàn)失眠,一定要積極進行相關(guān)的調(diào)理,才有利健康,打太極就能起到很好的調(diào)節(jié)作用。
失眠有很多原因,但其中一個重要原因就是大腦皮層內(nèi)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程不平衡導(dǎo)致的。
現(xiàn)代人,特別是從事腦力勞動的人,大腦皮層長期處于興奮狀態(tài),不易轉(zhuǎn)為抑制,腦神經(jīng)的抑制過程減弱便會患神經(jīng)衰弱癥和失眠癥。
人體所有骨骼肌活動是在中樞神經(jīng)的控制下完成的,人體骨骼肌纖維是在神經(jīng)中樞發(fā)出沖動由神經(jīng)纖維傳遞到肌肉時,才能進行收縮,為了引起一定姿勢的緊張收縮,中樞神經(jīng)除了需要發(fā)出興奮性沖動外,還必須發(fā)出抑制性沖動。
在中樞神經(jīng)內(nèi)也具有相當強的抑制過程,練傳統(tǒng)楊氏太極拳可以加強這種抑制過程。
傳統(tǒng)楊氏太極拳緩柔圓勻連綿不斷,它引起的不是某個肌群的單純收縮,即在一個肌群內(nèi)肌纖維不是同時處于收縮狀態(tài),而是輪換收縮。
某一肌肉這一瞬間處于緊張收縮狀態(tài),另一瞬間又處于舒張狀態(tài),太極拳動作變化多,全身一動無有不動,更要虛實分明。
虛實經(jīng)常轉(zhuǎn)換,使全身性的肌肉都得到活動,而且不致引起疲乏,協(xié)調(diào)機制建立很難。
重要的是建立這種肌群活動協(xié)調(diào)的同時,神經(jīng)中樞內(nèi)發(fā)生一系列變化,在一瞬間中樞的興奮與抑制是這樣,而另一瞬間又發(fā)生其它變化。
中樞神經(jīng)興奮與抑制這種交替變化,就加強了中樞神經(jīng)機能的靈活性,使遭到破壞的興奮與抑制的平衡得到恢復(fù),從而改善失眠狀況。
打太極能讓人身心放松,達到一種寧靜的狀態(tài),大腦會產(chǎn)生阿爾法波(8-13赫茲)同宇宙線的一種休曼波(8-14赫茲)發(fā)生同步共振。
腦電波與宇宙波合一,大腦有序化程度提高,大腦皮層得到充分休息,功能恢復(fù),起到鎮(zhèn)定安神作用。
使中樞興奮與抑制過程得到調(diào)節(jié)
失眠還有一個重要原因就是心腎不交,怎么叫心腎相交呢?在中醫(yī)里,心在上,心主火,腎在下,腎主水。
日出而作,日落而息,白天要工作,需要心火提供能量,晚上需要休息,就不能再讓心火燒著,要將心火關(guān)小,我們知道水火不相容,水克火,這時腎水就會上來,將火撲小,人的睡眠就會好。
就是心腎相交,但如果人體的心火過旺,腎水不足,經(jīng)絡(luò)不通,腎水就不能撲滅心火,就是心腎不交。
有的人,先天腎氣就不足,生活不節(jié)制造成腎虛,這類人本身腎水就不足,有的人,心火太旺,這類人,每天心事重重,胡思亂想。
即使腎水再足,也不會把這么大的心火滅掉,躺在床上翻來覆去也睡不著,如果人體經(jīng)絡(luò)不通,所有氣血都無法達到身體里邊想到的部位,腎水也無法上行將心火滅掉。
所以說人體的腎水足不足,心火旺不旺,經(jīng)絡(luò)通不通決定人的睡眠質(zhì)量。
小孩子為什么睡的香,先天腎氣足,心里沒有那么多事,經(jīng)絡(luò)通暢,成人腎氣不足,心事太多,經(jīng)絡(luò)不通,這幾下一就合,你不失眠誰失眠。
練傳統(tǒng)楊氏太極就能調(diào)節(jié)五臟功能,使人體腎水充足,又能修身養(yǎng)性使心火下行,做到心腎相交,水火既濟,提高睡眠質(zhì)量。
失眠的第三個原因,就是飲食的問題,特別是晚餐,晚餐吃紅薯玉米豌豆等食物,在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,等到睡覺前消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,引起失眠。
吃辛辣食品或過多吃溫補食品,導(dǎo)致陽熱內(nèi)盛,心火上炎,也會造成胃中有燒灼感,且在消化過程中能消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì),從而影響睡眠。
晚餐過食油膩食物也會引起失眠,此類食物難于消化,在消化過程中加重胃腸負擔,刺激神經(jīng)中樞,使他一直處于工作狀態(tài),完餐吃的過晚過飽,氣血都集中在腸胃。影響心腦供養(yǎng),易失眠
晚餐吃清淡的食物,牛奶香蕉燕麥全麥芹菜等,8點前吃飯,不要過飽。