練習(xí)太極拳一定要了解自己的練習(xí)程度到了那個(gè)階段,這樣才能針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí),練習(xí)太極拳的不同階段就會(huì)有不同的要求。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習(xí)來(lái)了解一下吧!
練習(xí)太極拳的五大階段
這一階段的練習(xí)
這一階段的練習(xí)要做到兩手愈練愈輕,動(dòng)作緩慢均勻,兩腳邁步穩(wěn)而輕靈,動(dòng)作一定要做到相對(duì)的協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí)
主要是將勁沉至腳底。拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn),均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。
這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯,由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久,全身則愈來(lái)愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂“勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí),至少在一年以上。
第三階段的練習(xí)
這一階段主要就是發(fā)勁練習(xí),兩手上要以輕和松以及上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào),做到勁起于腳,才能進(jìn)入第三階段。
每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí),兩腳蹬勁,頭頂百會(huì)穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi),肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢(shì),全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。
目光向前方極遠(yuǎn)之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。
第四階段是試勁
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫,熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁,看運(yùn)勁是否勁起于腳,周身一家,發(fā)勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。
試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯,試勁的成功,說(shuō)明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放,太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn),但是試勁是十分艱難復(fù)雜的,往往差之毫厘,失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí),一個(gè)起勢(shì)的發(fā)勁,往往試上幾天,甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜
即實(shí)中求虛(及動(dòng)中求靜)的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳,發(fā)勁運(yùn)勁等本來(lái)是實(shí)實(shí)在在的用勁,但這階段均是用意念來(lái)完成。拳論講:“凡此皆是意”。
用逐步加強(qiáng)意念的想象來(lái)代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。后則全部用意念,一片神行。這就是實(shí)中求虛。在運(yùn)動(dòng)中,要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力,好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過(guò),而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無(wú)數(shù)的點(diǎn)連接而成,即動(dòng)、止、動(dòng)、止······直到終點(diǎn)。這樣專心一致的練習(xí),自然心不外馳,而達(dá)到十分寧?kù)o的境界。這就是動(dòng)中求靜。
太極拳練習(xí)要領(lǐng)
提頂
虛靈頂勁、“百會(huì)”上頂,正直不歪斜,頭上如頂一碗水的感覺(jué)。
斂臀
不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠
“會(huì)陰”向上提,抽拔之意,“命門”著力后弓。
松肩
肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。
沉肘
微屈不直,肘尖有下垂之意,所謂“沉肩墜肘”,松肩不松沉,肘難下垂,同樣肘不下垂,肩難松沉。
含胸
含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持內(nèi)含之意。沉肩墜肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。
拔背
與含胸沉肘相關(guān)聯(lián),能含胸沉肘就必有拔背之形。