太極拳的發(fā)勁練習是非常重要的，只有將太極拳的發(fā)勁練好才能更好的掌握太極拳的技巧，對我們的身體也是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳發(fā)勁教程來了解一下吧!
太極拳應該如何練習發(fā)勁
松
太極拳本就是松緊結合，想要練好太極拳就一定要練好太極拳的松，這樣對我們練習太極拳才是更加有幫助的。
人體“如練”的反應必需以全身的放松為基礎，如果沒有放松，往往難以完成這種“如練”的動態(tài)。即使能夠做出這種“如練”的動態(tài)，也根本不可能出現(xiàn)“如練”的傳遞性的力量。
42式太極拳、劍與陳式太極拳中有發(fā)勁動作，如果自己開始有一點能夠真正發(fā)勁了，做這些動作時，往往會感覺越是想發(fā)出理想的勁來，越是發(fā)不出勁。
重要的原因就是一想到發(fā)勁，手臂就會習慣地主動，手臂就會用上一點主動的力，結果手臂主動的力與傳遞性的力發(fā)生了沖突，兩敗俱傷，相互抵消，弄得反而有力量在身體里很窩囊地憋住了，雖然渾身使了不能再大的力氣，手出去卻感覺不到大的力量。
而如果手臂能夠放松(所謂“放松”實質(zhì)就是不用力)，手臂不用力得就像是癱瘓病人癱瘓的手臂，沒有了一點點的自主力量，這手臂就像不是自己的了，覺得自己的肩對這像癱瘓的手臂也沒有絲毫支配作用了，手臂無力得就像是要掉下去那樣，發(fā)勁時卻能夠感到很大力量的傳遞十分爽快通透，還確實感到自己沒有怎么使用力氣，手出去的力量倒出乎意料的十分強大，會有這手臂就像是一條鞭子這樣的感覺。
掩手肱捶發(fā)勁中手腕、肘、肩關節(jié)的脫開會覺得發(fā)生瞬間的疼痛，稍強的發(fā)勁，初練的人會疼痛得受不了;42式太極劍中的崩、推、刺等的發(fā)勁，劍身、劍尖會發(fā)生無法控制的強烈顫抖，并且肩、臂、手越是不用力，顫抖得越是劇烈。
沉
“沉”是“松”的結果，人體中有的部位由“松”發(fā)生“沉”是自然發(fā)生的。
比如懸置的手臂放松到一定程度就必然會發(fā)生沉重的感覺，但身軀由“松”致“沉”還是要作相應細微自主反應的，比如“松胯”至“沉胯”是身軀放松而“沉”的一個重要環(huán)節(jié)，如果不使得骨盆有略微的后移，“松胯”與“沉胯”是不可能的。因此“松沉”、“沉胯”都是需要具有一定特殊的肢體神經(jīng)反應的。
這種神經(jīng)反應無疑就是楊澄甫先生所說的“用意不用力”之“用意”的一個內(nèi)容。李雅軒先生在《隨筆》里說鍛煉太極拳主要是鍛煉神經(jīng)，這“鍛煉神經(jīng)”其實就是對“用意”很中綮的解釋。
太極拳發(fā)勁的“沉”十分重要的一個環(huán)節(jié)是“沉坐”。“沉坐”的基礎是“沉胯”。太極拳所有的拳式都是應該“沉坐”的，就是練拳中臀部后方的坐骨始終如坐在凳子上那樣。不僅自己的感覺如此，外形也是如此的。
“沉坐”中如果后腿支撐體重，臀紋溝內(nèi)會有十分明顯的擠壓感，臀紋溝下的肌肉反而是松軟的。發(fā)勁的“沉坐”則是在“沉坐”的基礎上再驟然加強“沉坐”的程度。這種驟然“沉坐”主要是自己體內(nèi)的感覺，外形上可能反映明顯，也可能反映很不明顯。
不過，“沉坐”的外形反映再不明顯，太極拳發(fā)勁也是不可能發(fā)生臀部提起、前移的。驟然“沉坐”對于發(fā)勁的作用是將全身“松沉”積存于小腹的力量往下傳送給腿腳。人的身軀只要是真正放松了，身軀的內(nèi)力就會往下沉降，而小腹是人軀體的下部，這放松的內(nèi)力就必然是積存于小腹的。
這種情況就被稱為“氣沉丹田”。因此“氣沉丹田”是自然的，不是故意的。“沉坐”是發(fā)勁的重要關鍵之一。如果發(fā)勁沒有“沉坐”，那肯定是不屬于太極拳發(fā)勁的。因為太極拳發(fā)勁的力量是“根于腳”由腳往上傳遞的，而腳的力量是必需靠上面送下去的。
太極拳發(fā)勁要領
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。
比如要打一個“通背捶”發(fā)勁動作，架勢是以左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉(zhuǎn)腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩(wěn)重。
練習時，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動作不穩(wěn)，會產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動作，均不采用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。
二、發(fā)勁要動短勁長
每個發(fā)勁動作，在發(fā)出之前不可拉長運行線路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉(zhuǎn)不超過45°，掌(拳)后拉不過隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。
如此發(fā)出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。
