我們要對陳式太極拳的入門要求有所了解,這樣我們才能更加快速的掌握陳氏太極拳,對于練習陳式太極拳的進度也是非常有幫助的。那么下面就讓我們隨著陳式太極拳教程來了解一下吧!
陳式太極拳的入門要求
其一
在于“頭正項豎、虛領頂勁”頭是我們一身之主,頭正則身軀自然中正端凝,所以頭部要擺正,才有利陳式太極拳的練習。
頂勁虛領則全體精神自然領起,中氣貫注神貫頂。虛者,虛虛領起,惟意思而已,不可過亦不可不及,過則氣留于腦中,不及則氣滯于胸中,久之皆成病。
其二
在于“胸空腹實,上虛下實”。心要虛靜,胸要松空,心虛則胸空,胸空則橫膈膜下降,左右兩肋下沉,腹部自然充實。
氣沉于丹田則上虛下實,上體松活圓轉(zhuǎn),下體固若磐石,而又平心靜氣,則濁氣自然下降至足底,清氣自然上升至頂心,清升濁降,陰陽分清。
其三
在于“塌腰斂臀、脊柱豎直”。腰為上下體之樞紐,腰要松又要虛,腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀,臀部不收斂便不能塌腰。
斂臀勿忘提會陰,會陰上提下不漏氣;塌腰斂臀則腰勁下貫,上體虛,中部活,下體沉穩(wěn),全體之勁能合于丹田;斂臀則骶骨有力,尾閭中正,配合虛領頂勁,則脊柱自然豎直對準,后腰命門處自然開張,中氣貫于脊中,上自百會,下達會陰,如一線穿成,則身弓備也。
其四
在于“兩肩松開,沉肩墜肘”。兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩,肩為臂之樞紐,兩肩不能松開,則轉(zhuǎn)關(guān)不靈;兩肩應放松下垂,功久骨縫自開,兩臂如在肩上掛著一般。
中氣貫注于兩肩骨縫之中,則能沉肩,由兩肩骨縫而行于兩肱之中,則兩臂沉著虛靈;沉肩必須墜肘,肘不下墜則肩不得沉,氣上浮而不得力,周身之勁合不住,且影響軀體之中正;墜肘有助沉肩,肩、肘、手三節(jié)能節(jié)節(jié)貫通,達于指梢則臂弓備也??偠灾?,無論兩臂兩手如何運轉(zhuǎn),或上或下、或左或右,都要沉肩墜肘。
其五
在于“坐胯屈膝,垂直相對”。兩腿的樞紐在兩胯。兩胯的重要性遠不僅于此。腰勁能否下貫、周身能否相合、上下能否相隨、中氣能否貫通、虛實能否轉(zhuǎn)換、一身能否中正、左右能否平準皆在兩胯。
學習陳式太極拳的三大要領
練習太極拳貴在堅持,切不可兩天打漁三天曬網(wǎng),這樣不會有功夫上身的感覺,反而會擾亂自己的心智。
習練太極拳應力戒心浮氣躁,急功近利。許多習練者在三個階段易放棄,需要過三關(guān)。
一、是初學階段要過為難關(guān)
初習太極,身體僵硬,動作不甚協(xié)調(diào),易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。
初學太極拳要學會放松,保持自然呼吸,不過追求呼吸與動作結(jié)合,待拳理拳法熟練后,自然會形成內(nèi)氣。
二、是習練半年要過枯燥關(guān)
習練半年后,新鮮感漸失,每日按時重復演練,易因感覺枯燥無味而放棄。
三、是一年半后要過氣餒關(guān)
堅持習練一年半至兩年,自感比較刻苦,然而進步不大,銳氣盡失,易因氣餒而放棄。
習練太極拳須做到“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒”。動作柔和飄逸,柔中寓剛,形神相合,連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程,意剛志堅,鍥而不舍,何患無成?
堅持練習太極拳會有意外的收獲,太極拳通過腹式呼吸,練就太極拳內(nèi)功,能促進血液循環(huán),提高身體素質(zhì)。