太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，學(xué)好32式太極拳可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體系統(tǒng)，想要學(xué)好32式太極拳不僅需要領(lǐng)悟力還需要我們不斷的堅(jiān)持練習(xí)，今天，我們就和大家一起來(lái)跟著32式太極拳教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!
首先，想要學(xué)好32式太極拳，我們要從基礎(chǔ)的理論知識(shí)開(kāi)始了解。比如32式太極拳的好處有哪些?那么，練習(xí)32式太極拳對(duì)我們的身體有怎么樣的影響呢?
練32式太極拳對(duì)微循環(huán)的影響
第一，練32式太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出
以脊柱為例，練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
這樣的連貫的練習(xí)不僅可以讓我們的身體更加強(qiáng)壯，還可以有效的增強(qiáng)身體的柔韌性，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦。
第二，練32式太極對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。
其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
第三，練32式太極要求“心靜”注意力集中
練習(xí)32式太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
除此之外，經(jīng)常練習(xí)32式太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
如何練習(xí)32式太極拳
預(yù)備式
兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。
1、起勢(shì)
左腳分開(kāi)半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。
