太極拳樁功 簡析混元樁練習技巧有哪些

  練習太極拳樁功非常簡單,想要掌握太極拳樁功就應該從練習太極拳樁功的技巧開始入手練習,如何練習太極拳樁功呢?今天,我們就和大家一起來跟著太極拳教學來簡單的學習下吧!

  說到太極拳樁功,我們首先要想到的就是混元樁,相信大家對于混元樁應該都很了解吧!那么,練習混元樁的技巧有哪些呢?

  混元樁練習技巧

  含胸拔背

  含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也,能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā),所向無敵也。

  松腰

  腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固;虛實變化皆由腰轉動,故曰:“命意源頭在腰隙”,由不得力必于腰腿求之也。

  分虛實

  太極拳的練習都是有虛有實,虛實結合的,想要練好太極拳就應該合理的把握虛實的練習方法,下面,我們就和大家一起來了解下吧!

  太極拳術以分虛實為第一義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而后轉動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動。

  沉肩墜肘

  沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。墜肘者,肘往下松垂之意,肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠,近于外家之斷勁矣。

  混元樁六大要領

  第一,要求虛領頂勁

  所謂頂勁,就是頭顱的后半部分向上頂,但是脖子又不能向上用力的拔,貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松,向上拉伸即可,不可過于用力,一旦用力過度,就會使人頭暈目眩,不但不能練功,反而有害健康!

  真正想將我們的太極拳樁功練習好,就應該合理的把握我們的呼吸,太極拳的練習非常注重的一點就是虛實結合,大家在練習的時候要特別的注意一下。

  正確的體會是,頭顱好像懸掛在空中一樣,因此虛領頂勁又稱為“頭頂懸”。

  太極拳是一種對稱統(tǒng)一的運動,長練太極拳的人都有這種感覺,在太極拳中,有很多對稱統(tǒng)一關系,但是兩者又互相矛盾。

  第二,就是尾閭下墜

  尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構成,一般人這五塊骨頭不能動,但是練功者用意念放松這五塊骨頭,使之向下拉伸,時間久了就可以松動了。

  這樣于由頭部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸,從而減輕了椎骨之間的壓力,可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

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