太極拳拳譜 陳式56式太極拳競(jìng)賽套路

  陳式太極拳是太極拳流派中起源早的,可以說(shuō)太極拳是從陳式太極拳開(kāi)始的。太極拳的本質(zhì)是武術(shù),而今,常被人們當(dāng)做武術(shù)競(jìng)賽,我們今天要學(xué)習(xí)的是陳式56式太極拳競(jìng)賽套路,隨著太極拳拳譜了解一下吧!

  陳式56式太極拳的四大特點(diǎn)

  陳式太極拳具有代表性的是纏絲勁,如同其名一樣,柔順又不少剛硬,與太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)非常相似,而且還有粘性。

  一、外似處女,內(nèi)似金剛

  中華武術(shù),門(mén)派繁多,僅拳術(shù)就有幾百種。各門(mén)派都有其獨(dú)到之處,歸納起來(lái),不外乎是內(nèi)外兩家。外家拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含意較為明顯,讓人一看便知是武術(shù)。

  陳式太極拳則別具特色,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身;內(nèi)氣不動(dòng),外形寂然不動(dòng),內(nèi)氣一動(dòng),外形隨氣而動(dòng);以內(nèi)氣催動(dòng)外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,輕輕運(yùn)轉(zhuǎn),默默停止。

  太極拳的本質(zhì)是武術(shù),武術(shù)便會(huì)涉及到攻防,陳式太極拳的攻防是藏于內(nèi),一般不顯示出來(lái),這樣往往會(huì)讓人誤解為此拳像摸魚(yú)一樣,不是武術(shù)。

  特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤(pán)功夫,使足下生根,轉(zhuǎn)髖靈活,疏通氣血,練就充足的內(nèi)氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐。

  使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢(shì)。這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內(nèi)勁猝發(fā),如迅雷烈風(fēng),故外似處女,內(nèi)似金剛,此為陳式太極拳的一大特點(diǎn)。

  二、螺旋纏繞的運(yùn)氣方法

螺旋纏繞的運(yùn)氣方法

  大家見(jiàn)過(guò)頭頂碎磚、脖纏鋼筋等,這是硬氣功的運(yùn)氣方法。內(nèi)氣運(yùn)到頭頂上,頭能將磚碰碎;運(yùn)到脖頸上,能將鋼筋纏繞起來(lái)。 陳式太極拳結(jié)合力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論,采用螺旋纏繞的運(yùn)氣方法,以小力勝大力,以弱力勝?gòu)?qiáng)力。

  這個(gè)動(dòng)作就像是在一個(gè)小小的千斤頂上,將幾頓的貨車頂起來(lái)一樣,這也就是拳術(shù)中所說(shuō)的四兩撥千斤。

  所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人、以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:“虛籠詐誘,只為一轉(zhuǎn)。”

  從經(jīng)絡(luò)學(xué)上來(lái)講,經(jīng)絡(luò)是指布滿的人體氣血通路,源于臟腑,流于肢體。臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和,則神機(jī)反常而生疾病;和則氣血流暢而強(qiáng)身延年。

  太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)說(shuō),以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里,拳勢(shì)動(dòng)作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn),要求“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”,內(nèi)氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉(zhuǎn),使腰隙(兩腎)左右抽換。

  通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運(yùn)動(dòng),布于全身;通任、督兩脈,上行為旋腕轉(zhuǎn)膀,下行為旋踝轉(zhuǎn)膝,達(dá)于四稍,復(fù)歸丹田,動(dòng)作呈弧形,圓活連貫,一招一勢(shì),承上啟下,一氣呵成,導(dǎo)致氣血循環(huán),此為運(yùn)勁(即運(yùn)氣)。

  它區(qū)別于用勁,這種系統(tǒng)的運(yùn)氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的道理,也是其它拳法和體育運(yùn)動(dòng)所少有的。

  三、把武術(shù)與導(dǎo)引吐納相結(jié)合

  導(dǎo)引和吐納是我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的養(yǎng)生術(shù),早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》,漢末醫(yī)學(xué)家華佗又改為《五禽戲》,他模仿禽獸的動(dòng)、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動(dòng)作,并結(jié)合呼吸運(yùn)動(dòng)。

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