網(wǎng)球教學(xué)之打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場(chǎng)地，也是運(yùn)動(dòng)者要注意的。
女士選個(gè)輕球拍 球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。
女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸 無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。
針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。
運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;
腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護(hù)工具 球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。
很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jī)呢?
楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。
但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球 打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球，在現(xiàn)如今已經(jīng)成為生活中較為普及的一種健身方式。
打網(wǎng)球時(shí)，要求在場(chǎng)地上來(lái)回的奔跑，同時(shí)還要注意球的角度，因此，可以說(shuō)是一種全身的激烈運(yùn)動(dòng)方法。
首先是調(diào)整你的心態(tài)
別拿自己當(dāng)成職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)MM來(lái)說(shuō)比較容易做到。
把網(wǎng)球當(dāng)作一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，你不需要去掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)。
你甚至可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒，MM就是有這些特權(quán)。
總之，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高呢!
只需要你正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過(guò)球網(wǎng)。
有的初學(xué)者覺(jué)得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要掌握正確的動(dòng)作，好是在初學(xué)時(shí)就找個(gè)專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，美眉們就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
試想一下，一個(gè)漂亮的美眉，漂亮的身材，在場(chǎng)上以漂亮的動(dòng)作有節(jié)奏的打上十幾個(gè)來(lái)回，場(chǎng)下豈不是早已鼻血成河了?!
第三點(diǎn)就是要找一個(gè)好的網(wǎng)球拍
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些網(wǎng)球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量，防止美眉們變成“大壯”。
注意到以上三點(diǎn)后，美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，你盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過(guò)打球時(shí)間，這可以大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置。這里強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍這樣你就根本不用擔(dān)心會(huì)一支胳膊粗一支細(xì)了。
