春天已經(jīng)過(guò)去了一大半，這時(shí)候出來(lái)活動(dòng)一下是太好不過(guò)了，叫上你的小伙伴一起打網(wǎng)球怎么樣。網(wǎng)球是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，那么你知道打網(wǎng)球的時(shí)候需要注意什么嗎?打網(wǎng)球有哪些技巧呢?下面三九養(yǎng)生堂為您介紹。
網(wǎng)球是時(shí)尚男女追求的一種球類運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球的力度要比打羽毛球的力度要大，所以需要注意的也更多。
打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的。汗水有殺菌的作用，能清潔皮膚表面的細(xì)菌，打完網(wǎng)球洗個(gè)澡，你會(huì)感到你的皮膚變得細(xì)膩光滑。
網(wǎng)球活動(dòng)足以消耗身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致。實(shí)驗(yàn)表明，打網(wǎng)球后兩個(gè)月，體重會(huì)大幅度地減少，接著會(huì)慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是不勞累的減肥方式。
1、打網(wǎng)球的時(shí)候好是選擇合適的場(chǎng)地，這樣就不會(huì)受到限制，打網(wǎng)球?qū)τ趫?chǎng)地要求是很高的，一般場(chǎng)地面積要大，太光滑會(huì)導(dǎo)致腳踝受傷。
2、球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
?、僬垩鼔和?，拉伸腰部和下肢。
?、谂ぱ?，旋腰活動(dòng)腰部。
?、垡恢皇挚圩×硪恢皇值闹怅P(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。
?、苣_尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)。
?、蓦p手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢(shì)，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是好，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。
7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì)對(duì)正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去控制和糾正。
