打網(wǎng)球可以減肥嗎
體育療法減肥的主要根據(jù)是人體在長時(shí)間有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的主要能源物質(zhì)為脂肪。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能消耗多余的脂肪，是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100—124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是佳的運(yùn)動(dòng)方法。
我們常說，網(wǎng)球是用腳打球的。這就意味著，在網(wǎng)球場(chǎng)上需要或快或慢地不斷跑動(dòng)，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主。這一點(diǎn)與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般業(yè)余水平的網(wǎng)球愛好者在進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的練習(xí)中，跑動(dòng)的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個(gè)小時(shí)之后都不會(huì)感到太累。
日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網(wǎng)球的女性卻只有15%。從這個(gè)意義上來說，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。針對(duì)減肥愛好者來說。必須遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)量，并保持堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能有效而健康地進(jìn)行身體整形。要做到：
1)、場(chǎng)上活動(dòng)時(shí)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2)、保持適宜的每次上場(chǎng)練習(xí)時(shí)間。
3)、確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。
4)、一般堅(jiān)持練習(xí)1～2個(gè)月后，體重會(huì)有明顯減輕，但以后減肥速度會(huì)緩慢下降。這時(shí)，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時(shí)不可加大運(yùn)動(dòng)量。
5)、練習(xí)過程中，要對(duì)一些特殊情況分析處理。
另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。網(wǎng)球的基本動(dòng)作如發(fā)球、抽球、截?fù)簟⒏邏旱瓤慑憻捜砀鞔蠹∪饨M織。例如在擊球時(shí)，提臀、挺胸、收腹等一系列動(dòng)作可鍛煉腹肌，使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加，增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。
