打網(wǎng)球是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)球拍和一個(gè)球就可以很好地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)了，但是很多人都不知道網(wǎng)球入門應(yīng)該注意哪些動(dòng)作，怎么打網(wǎng)球才能讓自己不受傷?下面就讓小編給大家介紹下正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型吧!
正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)
網(wǎng)球是一項(xiàng)激烈而優(yōu)美的健身運(yùn)動(dòng)，很多打球的人都知道網(wǎng)球發(fā)源于法國(guó)，誕生在英國(guó)，是一個(gè)男女皆宜的運(yùn)動(dòng)。只是打網(wǎng)需要注意以下幾點(diǎn)要領(lǐng)，這樣可以有助于保持完美的身材!
打網(wǎng)球重要的是心態(tài)
打球主要是為了鍛煉身體，健身減肥，所以不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)比較容易做到，但是男性朋友就該注意，不要逞強(qiáng)。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒?？傊灰獙W(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^(guò)去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺(jué)得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
另外打網(wǎng)球是一項(xiàng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動(dòng)作，因此也極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這期我們專門指導(dǎo)廣大的網(wǎng)球健身愛(ài)好者如何預(yù)防和治療打球時(shí)出現(xiàn)的各種常見(jiàn)的損傷。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率竟有94.3%之高
網(wǎng)球是一項(xiàng)較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于參與者的身體素質(zhì)要求較高。業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)大眾群體，人數(shù)眾多，身體素質(zhì)較專業(yè)運(yùn)動(dòng)員差，多數(shù)是通過(guò)自學(xué)和簡(jiǎn)單模仿的方式學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)，對(duì)于技術(shù)的認(rèn)識(shí)大都停留在表面，缺乏對(duì)技術(shù)原理上的認(rèn)識(shí)，也缺乏較為全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。因此運(yùn)動(dòng)損傷在業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中比較多見(jiàn)。
有人員對(duì)業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果卻令人震驚!調(diào)查顯示業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率竟然高達(dá)94.3%。如此高的損傷率必然會(huì)影響廣大網(wǎng)球愛(ài)好者的參與的積極性。接下來(lái)我們就業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者常發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的類型、原因以及預(yù)防措施進(jìn)行分析，使廣大網(wǎng)球愛(ài)好者更健康地參與運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的關(guān)節(jié)損傷防治
手腕關(guān)節(jié)損傷
由于手腕關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，功能靈活，保護(hù)裝置弱，打球時(shí)前臂反復(fù)旋前、屈腕和背伸尺側(cè)偏，使約束下尺橈關(guān)節(jié)的背側(cè)韌帶和腕三角軟骨盤不斷受到牽拉、碾磨和擠壓，而引起組織勞損變形。另外有人在打球時(shí)為了加強(qiáng)正手擊球的進(jìn)攻性，常在正手揮拍時(shí)，利用手腕快速提拉和抖動(dòng)來(lái)增加球的旋轉(zhuǎn)性;拍弦過(guò)緊也可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
防治措施
初學(xué)者首先要改正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，用大臂帶動(dòng)小臂，擊球瞬間手腕關(guān)節(jié)要有一定的角度和力度，而不是松弛的;如果拍弦過(guò)緊，可以適當(dāng)減少拍弦磅數(shù)，減輕一些因拍過(guò)硬擊球時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng);做好充分合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以佩戴護(hù)腕以加強(qiáng)外在保護(hù);加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的功能鍛煉，可以手握啞鈴或者其他阻力進(jìn)行屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)。
