隨著網球運動的不斷流行,打網球已成為一種新型的體育鍛煉方式,其中發(fā)球的技術和步法的掌控相結合足以讓你在比賽中占據優(yōu)勢。那么網球步法練習有哪些呢?又有哪些網球側旋發(fā)球的技術及網球比賽規(guī)則呢?帶著問題來了解一下吧。
在進行網球運動時步法的練習尤為重要,你要隨時做好移動的準備來迎接對方的接發(fā)球,下面小編就分享一些網球步法練習給大家。
網球步法練習
1、在你的對手觸球前做一個小整步
“小墊步”就是由準備姿勢開始的,在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時,其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關鍵。
你的對手每次觸球前你都應該做這樣的“小墊步”。掌握好時機是個關鍵。做“小整步”的時候應該恰恰是對手揮拍向前的時候。
當球從對手球拍上擊回時,你應該停留在空中。當落地時,你的眼睛就可以告訴你來球的方向。落地前,你的雙腳時不會同時著地的。
落地前,你的大腦應該已經判斷出來球的方向,并且會“下意識” 地決定哪一只腳先落地,以便迅速啟動,使身體移向正確的方向上。
你可以左腳先著地,也可以右腳先著地。做“小墊步”的另外一點好處是,當對手將球擊出時,“小墊步”能夠使你更加注意對手的擊球,使你能夠大限度地對來球作出預測和判斷。
2、完成“小墊步”后的一組移動
在“小墊步“后應該立即轉為一組連續(xù)的移動。當你完成“小墊步”著地后,向你準備移動的方向跨出同側的腳。即如果你向左側移動,你就需要跨出左腳;而你如果要向右側移動,就應該跨出右腳。
在你跨出腳的時候,你的后背與臀部應轉向同一個方向。這樣才會保持身體的平衡,并且能夠往來球的方向快速移動。
3、采用開立姿勢抽球
在過去的10多年里,大多數(shù)網球運動員在正手擊球時都采用開立姿勢,其中一部分原因就是采用開立姿勢能夠讓你速轉向并返回場地中央。
如果你被對手的來球逼迫到場地外側,但還不至于全速疾跑,就需要將后腳站穩(wěn),并且在回球時讓身體得心落在后腿上,便于盡快回位。
如果你必須采用快速奔跑去回球,為抑制你身體前沖的慣性,你可以采用一個并步小跳,上你的后腳迅速地將身體制動,然后扎住后腳,前腳的方向與你移動的方向一致。擊球后,后腳蹬地,前腳向場地中央的方向跨出,迅速準備回擊下一個來球。
如果你的網球技術水平已經比較高了,在反手擊球時也可以打用開姿勢。同樣,后腳需要站牢,必要時也可以采用一個并步小跳。擊球后,后腳向相反的方向蹬出,以便到場地中央。
今天,雙手握拍反手擊球的選手中采用開立姿勢的要多于單手擊球的選手,但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。
4、只有情況危急時才采用急速跑
有時當你回擊來球后,你的位置已遠離下一個來球,你必須快速調轉方向,向下一個來球方向快速奔跑,這時你的身體也必須轉向同一個方向。
所以當來球打在你的身后,你就幾乎沒有機會調轉方向去回球。因此,除非你處于非常因難的境地,否則不要采用急速跑,當然如果你能夠確定你的對手將會把球打到場地外側,你可以向那個方向疾跑。
5、采用兩步跳從急速跑中回復
如果你被迫采用急速跑去回擊正手球,你應試圖在擊球時將身體重心留在后腿上。因為你身體有慣性的原因,你會緊接著做一個兩步跳,第一步是你的前腳,第二步是你的后腳。緊接著第二步,站穩(wěn)后腳并蹬地轉向相反的方向。
因為你疾跑后遠離場地中央,向回跑需要的時間相對較長,這時你需要像職業(yè)選手一樣做一件或兩件事,以便從中解困;回擊一個防守球,以便給自已較多的時間歸位,或者打出一個制勝球。
采用急速跑回擊反手球時,應該你的前腿外側回球,然后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣,你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。