在網(wǎng)球訓(xùn)練中，步法的訓(xùn)練也是很重要的，對(duì)于在正式的網(wǎng)球比賽中，很多球員都是通過(guò)簡(jiǎn)單的球技加上靈活的步法轉(zhuǎn)換來(lái)控制球的行徑路程。那么網(wǎng)球步法的訓(xùn)練方法有哪些呢?今天就給大家詳細(xì)講解一些基本的網(wǎng)球小常識(shí)。
網(wǎng)球步法的熟練掌握可以幫助身體靈活的在球場(chǎng)上來(lái)行走，可以很好的接住來(lái)自對(duì)手發(fā)來(lái)的球。下面就具體說(shuō)明一些步法的練習(xí)過(guò)程。
網(wǎng)球步法訓(xùn)練
1.注意站位姿勢(shì)的合理性
站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>
除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開(kāi)立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。
2.注意回動(dòng)至中心的靈活性
身體回動(dòng)到場(chǎng)區(qū)的中心位置并不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)該根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。
3.注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性
步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。
速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋?lái)決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。
一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說(shuō)明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4.要特別注意和重視回動(dòng)的技巧
在教訓(xùn)練中，偏重于起動(dòng)技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練。其實(shí)，回動(dòng)也是快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體平衡，雙腳的距離不宜過(guò)大，否則會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。
因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作。
后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開(kāi)始。
5.要注意起動(dòng)的技巧
要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6.要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7.要注意步法的小調(diào)整技巧
網(wǎng)球的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。
