打網(wǎng)球 給網(wǎng)球初學(xué)者的幾點建議(2)

  備身體

  所謂備身體就是做好準(zhǔn)備活動,充分的準(zhǔn)備活動能讓我們減少受傷的機(jī)率,因此,這步不能省略哦即讓身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分活動,使各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài),并以飽滿的激情和適宜的身體狀態(tài)投入到網(wǎng)球的學(xué)習(xí)當(dāng)中,同時也是預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)韌帶損傷的有效方法。

  準(zhǔn)備活動一般可分為一般性準(zhǔn)備活動和專項性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動是所有運動形式所共有的,如身體各部位的伸展,關(guān)節(jié)活動等。專項性準(zhǔn)備活動則是針對正式運動形式所進(jìn)行的身體練習(xí)。對于網(wǎng)球運動來說,主要進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動即可。

  以活動關(guān)節(jié),牽拉韌帶等伸展性練習(xí)為主,如加強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)、腰部肌肉活動等,時間一般5~10分鐘,視當(dāng)時身體狀況、氣溫、運動強(qiáng)度等因素而異。若身體神經(jīng)機(jī)能狀態(tài)較差、氣溫較低,所進(jìn)行的強(qiáng)度較大,則活動的準(zhǔn)備時間要相對長一些了。

  備心理

  學(xué)習(xí)網(wǎng)球一定要做好心理準(zhǔn)備,在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)過程中,難免會遇到這樣或那樣的困難,但是不要放棄,網(wǎng)球?qū)W習(xí)是一項長期的過程,同時也是一個很艱難的過程。

  因此,對網(wǎng)球初學(xué)者來說,做好充分的心理準(zhǔn)備是很有必要,不要太在意比賽的輸贏,但是也不能完全不在意,要保持一顆積極、沉穩(wěn)的心態(tài),遵循動作技術(shù)形成的客觀規(guī)律,一步一個腳印,踏踏實實地練習(xí)基本功,不要急于求成,只有將自己的基礎(chǔ)打扎實,才能在以后的網(wǎng)球?qū)W習(xí)中,擁有百倍信心,使身體機(jī)能處于一種積極的狀態(tài)。

要保持一顆積極、沉穩(wěn)的心態(tài)

  備教練

  教練通過一系列有方向性、有策略性的過程,洞察被教練者的心智模式,向內(nèi)挖掘潛能、向外發(fā)現(xiàn)可能性,令被教練者有效達(dá)到目標(biāo)。教練是通過與被教練者建立一個相互信任的關(guān)系,這種關(guān)系包含相互尊重、安全、有挑戰(zhàn)性和負(fù)責(zé)任的環(huán)境。

  這種關(guān)系激勵被教練者,在工作業(yè)績和日常生活中都力爭佳,并獲得非凡成就。教練是提出問題的總結(jié)者,提供行為反饋的人,鼓舞人心的人,模范的改革家,解決問題的合作者。

  打網(wǎng)球的好處

  網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。我們生活在各種娛樂豐富的都市,卻常常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的,唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等,此起彼伏,還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的,說穿了,我們都市人太喜新厭舊。

  網(wǎng)球不同,我們注意到,雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風(fēng)行的時尚,但其上升的勢頭是逐年遞增的,2000年統(tǒng)計資料,上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在14位,而2001年是11位,由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外,網(wǎng)球是第二大運動,比起第一運動足球,網(wǎng)球使人們更方便參與其中。

  網(wǎng)球運動比較直觀的好處有,網(wǎng)球男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運動,沒有身體接觸,所以不容易受傷;網(wǎng)球是項高雅運動,穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競技性令人難以割舍等等。我們這些打球較久的人親身的感受是,一個星期不打球手癢,兩個星期不打球幾乎要抓狂,還有,從沒有個打球超過兩年的愛好者中途自行放棄的。

  國外有比較科學(xué)對此的分析是:同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用,使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時,生理和心理會產(chǎn)生愉悅感,原來如此!

  結(jié)語:文章跟大家分享了給網(wǎng)球初學(xué)者的幾點建議,大家可以多了解一下,打網(wǎng)球是需要我們堅持不懈的,每天多練習(xí)一點,或者多了解一點關(guān)于網(wǎng)球的知識,相信用不了多久,大家就能學(xué)會打網(wǎng)球了。網(wǎng)球運動的好處比較直觀,大家可以堅持打網(wǎng)球哦。

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