網(wǎng)球運動 打網(wǎng)球時做到這些可以遠(yuǎn)離傷病

  網(wǎng)球運動和羽毛球一樣,都是雙方對打,很多人都喜歡跟家人朋友一起打網(wǎng)球,有些人網(wǎng)球規(guī)則還是不懂得。但是在雙打的時候總是找不到技巧,那大家知道打網(wǎng)球注意事項嗎?還有就是打網(wǎng)球傷病纏身,要正確的打網(wǎng)球,對自己的安全措施要保護(hù)到位,下面就讓我們來了解一下如何正確打網(wǎng)球不受傷。

  1、自我療傷:臆想訓(xùn)練

  對于喜歡打網(wǎng)球的人來說,網(wǎng)球就是生命,對已經(jīng)有傷在身的人來說,準(zhǔn)備活動中進(jìn)行心理調(diào)整十分必要。在傷病期間應(yīng)該好好地熟悉技巧和戰(zhàn)術(shù),對身體也是很有幫助的。比如,可以在腦海里盡力達(dá)成這樣的狀況,腳雖然還在疼,但是身體卻要放松到好處,這就是喜歡網(wǎng)球的魅力。

對于喜歡打網(wǎng)球的人來說,網(wǎng)球就是生命

  如果是剛剛?cè)脑挘瑩?dān)心再次受傷的心理陰影將構(gòu)成你重返球場的大障礙。臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。

  2、轉(zhuǎn)移注意:強迫積極

  千萬別對小傷病放任自流。因為太不起眼兒了,剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。然而當(dāng)比賽延續(xù)下去之后,消極的心理影響也逐漸強烈起來了。心理學(xué)中有這樣一條公理:人不可能在同一時間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以,如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來的環(huán)節(jié)上,強迫自己處于積極情緒的話,就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對傷病付之一笑,對取得比賽勝利充滿渴望,即便面臨困境,你也不會再顧及舊傷了。

  3、擺脫陷阱:放棄完美

  很多人在受傷的時候都會有這樣的情緒:“為什么倒霉的總是我。”為什么關(guān)鍵時候受傷了。種種原因就出來了。有些人總是帶著只有身體處于佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球的觀念去比賽,有的人在遇到傷病的時候,就會過多夸大傷病的影響,在心理上產(chǎn)生更多的焦慮。

  如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現(xiàn)實,將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分,在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策,淡化對傷病細(xì)微的感觸。多想一下自己有哪些技術(shù)可以不受傷病影響,又有哪些戰(zhàn)術(shù)可以配合得上這些技術(shù);揣測對手在得知自己的傷病后可能采取的詭計,籌劃因勢利導(dǎo)的化解之道。

  4、保持平靜:放松身心

  通常,肌肉越是緊張,疼痛的感覺就越是強烈。放松身心,無疑是削減傷病痛苦的佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻,放松肌肉丶深呼吸。在結(jié)束一分的爭奪之后,不妨放慢動作,在發(fā)下一個球之前,給自己多找點兒時間進(jìn)行調(diào)整,恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài),排除疼痛的影響也就不難了。

  網(wǎng)球運動常見損傷

  網(wǎng)球運動中的損傷可以分為兩大類:急性損傷和慢性損傷。急性損傷主要包括骨折、扭傷、肌腱斷裂,慢性損傷主要是長期過度使用導(dǎo)致微細(xì)損傷,而出現(xiàn)的一些損傷性炎癥。慢性損傷原因包括長期不合理的運動造成過度負(fù)荷,或者慢性肌肉平衡破壞,如肌肉緊張變硬或者肌肉疲勞力量減弱等,終引發(fā)肌肉、肌腱、韌帶甚至是關(guān)節(jié)軟骨等微細(xì)損傷累積。下面,我們就從具體的身體部位著手,來看看都有哪些損傷。

  頸部:受傷的可能性不是很大,但是也要注意安全。我們經(jīng)常會見到落枕,其實也就是頸部受傷,在打網(wǎng)球的時候一定要選擇正確的發(fā)球姿勢,要不然就會導(dǎo)致頸部損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療,將錯位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

頸部:受傷的可能性不是很大,但是也要注意安全

  肩部:以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu),包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多,慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對網(wǎng)球選手的作用重大,發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例,過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會造成過度使用,損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。

  肩部損傷是網(wǎng)球運動中常見的損傷之一,經(jīng)常在草地、硬地比賽的選手更容易出現(xiàn)肩部損傷,因為他們更加依賴有力的發(fā)球。損傷出現(xiàn)的情況下,如果休息時間不足或缺乏專門的訓(xùn)練,損傷會加重。伴隨肩袖損傷,常會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥,這主要是動力鏈的傳遞出了問題。實驗結(jié)果表明,發(fā)球時54%的力量來自于下肢,下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂,這就要求動力鏈動作合理、協(xié)調(diào)。當(dāng)今在做頭上運動時,國際上流行兩種觀點,Push-through和Pull-through,Push-through是用更多軀干肌肉和地面反作用力,屈肌角度越大(蹬伸越好),發(fā)球效果更好;Pull-through多見女性運動員,她們膝關(guān)節(jié)屈曲不夠,髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致發(fā)球時身體前傾、軀干折疊。

  發(fā)球時容易出現(xiàn)的損傷還有一種,持拍側(cè)對側(cè)下肢部拉傷,多見于草地及Rebound Ace球場。發(fā)球時,為了產(chǎn)生強有力的向心收縮,肌肉要先做離心收縮,過頂投擲類項目都是如此(網(wǎng)球的發(fā)球動作類似于過頂投擲項目)。

  肘部:通常情況下,肘部出現(xiàn)意外損傷的例子很少,主要是節(jié)過伸。

  手腕:常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球,會給三角軟骨盤造成更多沖擊,在紅土場上容易出現(xiàn)。同時,要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動范圍與穩(wěn)定,同側(cè)肩外旋不足,以及軀干旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致身體動力鏈?zhǔn)芟?,而給手腕帶來過多的壓力,也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶,在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運動;并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。

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