前臂伸肌肌腱在抓握網(wǎng)球拍時(shí)收縮、緊張,頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂,即通常說的網(wǎng)球肘。此病通常出現(xiàn)在,長期訓(xùn)練的專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上。
1、要選擇合格的場地,因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過重,手臂深肌群更費(fèi)力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶,有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害,下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
?、僬垩鼔和?,拉伸腰部和下肢。
?、谂ぱ?,旋腰活動(dòng)腰部。
③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。
④腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動(dòng)開足踝關(guān)節(jié)。
?、蓦p手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動(dòng),沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時(shí)是好,如果打得頻繁了,會長肌肉。
7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會對正確動(dòng)作缺少了解,更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋,因?yàn)樗械那驁龆季芙^皮鞋入內(nèi)。
9、你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
結(jié)語:通過以上的介紹,大家對打網(wǎng)球的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應(yīng)能力、增進(jìn)體能和肌肉力量、減肥瘦身、釋放壓力、增強(qiáng)體質(zhì)等,所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)網(wǎng)球?qū)ι眢w是有益的。