網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都很受大家的歡迎，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中我想很多人一定經(jīng)常的受傷，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)我們都不知道應(yīng)該如何避免受傷，常見的受傷部位就是膝蓋，那么我們應(yīng)該如何避免打網(wǎng)球的時(shí)候膝蓋受傷呢?
打網(wǎng)球之前我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)如何保護(hù)膝蓋，這樣才能幫助我們達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，下面就來(lái)詳細(xì)介紹下的。
1、打網(wǎng)球前必須做好拉伸活動(dòng)
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶,都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動(dòng)腰部;
一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動(dòng)開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來(lái)分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
2、膝蓋有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時(shí),我們有時(shí)能看見運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績(jī)呢? 專家認(rèn)為,當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動(dòng),沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
3、平時(shí)多練習(xí)靜蹲方法
靜蹲不僅有助于膝蓋損傷的改善,還是起到預(yù)防和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的效果,減少膝蓋損傷。
兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。
保持這個(gè)角度,然后逐漸把腳向前移動(dòng),這時(shí)候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。
打網(wǎng)球要注意什么
1、打網(wǎng)球要注意揀球被球擊中
切記一點(diǎn),當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
2、打網(wǎng)球要注意擊球時(shí)被自己球拍擊中
