截拳道，相信很多朋友都了解，因為李小龍的電視大家在童年的時候沒有少看，那么你想練習(xí)截拳道嗎?今天小編就為大家?guī)硪恍┙厝赖闹R，想學(xué)截拳道或者已經(jīng)學(xué)習(xí)了截拳道的朋友們不妨來看看!
截拳道練習(xí)的時候也有原則和注意事項，下面小編首先就為大家介紹介紹截拳道的一些基本的知識，愛好截拳道的朋友們，趕緊跟上小編的步伐。
練習(xí)截拳道的原則和注意事項
(一)自覺積極性的原則
自覺積極性原則是李小龍要求截拳道練習(xí)者應(yīng)首先明確的一條重要原則，此原則對明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度，以及自學(xué)苦練，頑強練習(xí)有著重要作用，同時又能積極思維、開動腦筋，把認真練習(xí)的想法變?yōu)樽杂X的行動。
(二)從自覺出發(fā)的原則
在截拳道中，李小龍所謂的從實際出發(fā)的原則，是指身體訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、練習(xí)手段和運動量的安排等，都要力求符合練習(xí)者的年齡、身體特點、實戰(zhàn)的基礎(chǔ)等實際情況。如果超出自己的實際水平和承受能力。這樣不僅難于完成訓(xùn)練任務(wù)，反而會產(chǎn)生不良后果，甚至出現(xiàn)損傷事故(李小龍所著《截拳道》一書便是在其腰部受傷期間所寫)。因此，在進行身體專項素質(zhì)訓(xùn)練前，一定要認真分析情況，并制定好合理的訓(xùn)練計劃。
(三)全面性的原則
全面性是截拳道身體的訓(xùn)練原則，訓(xùn)練和選擇的內(nèi)容要全面，要讓身體的各個方面的器官，部位和系統(tǒng)及身體各個方面的素質(zhì)全面的發(fā)展。
李小龍早已在訓(xùn)練中證明，人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機體，而身體各部位、各系統(tǒng)的機能和各種素質(zhì)之間都有密切的聯(lián)系，而且相互制約的。
另外，在訓(xùn)練中還要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度與力量、準(zhǔn)確與協(xié)調(diào)、局部與整體的關(guān)系，合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，全面發(fā)展身體素質(zhì)。
(四)合理安排運動量的原則
在訓(xùn)練中，運動量通常是指人們從事運動時給人體造成的生理負荷。而循序漸進則是指在訓(xùn)練中的內(nèi)容、手段和運動量的安排，都應(yīng)由簡至繁、由淺入深、循序漸進。
這一原則是根據(jù)人體生理機能的變化規(guī)律總結(jié)出來的。李小龍的腦病與其早期不合理的訓(xùn)練不無關(guān)系。這一點習(xí)者須切記。決定運動量大小的因素有兩個方面：第一是量，即完成動作練習(xí)的數(shù)量、組數(shù)、時間和重量等;第二是強度，即完成練習(xí)時用力的大小、身體緊張程度，還包括動作的速度、練習(xí)的密度及練習(xí)時間的長短等。
一個合理的運動量是身體訓(xùn)練的根本。合理安排運動的量和強度，能讓身體得到更好的鍛煉，在安排運動計劃的時候，一定要考慮到身體的承受能力，注意休息，這樣才能更好的發(fā)展身體。
身體訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
1、明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度
由于身體素質(zhì)訓(xùn)練是一項比較枯燥而艱苦的練習(xí)，所以，進行素質(zhì)訓(xùn)練首先要明確訓(xùn)練目的，并認識到素質(zhì)訓(xùn)練是為增進和提高技擊水平，是為發(fā)展專項技術(shù)打基礎(chǔ)。故在練習(xí)素質(zhì)時，特別是專項素質(zhì)訓(xùn)練，對動作的規(guī)格、身體的姿勢，都要求相當(dāng)嚴格，并強調(diào)動作質(zhì)量。
2、素質(zhì)訓(xùn)練要有計劃，并因人因時因地而定
李小龍所倡導(dǎo)的因材施教，因為人體是一個統(tǒng)一的有機體，而且力量、速度、柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練而又是密切相關(guān)、互相作用、互相制約的。訓(xùn)練強度和內(nèi)容上要注意由小到大，動作由簡至繁，頻率也由快到更快，從而把素質(zhì)訓(xùn)練與技擊訓(xùn)練緊密結(jié)合起來。
3、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動
除準(zhǔn)備活動外，還要檢查器械是否安全，而且做練習(xí)時要量力而行，不得急于求成，以免發(fā)生意外損傷事故。練習(xí)后還要充分放松肌肉，并做幾分鐘的整理活動。
4、要有針對性
素質(zhì)訓(xùn)練要有針對性，要根據(jù)自己的實際情況來選擇練習(xí)方法，而且不同時期也要有不同的重點，避免千篇一律。另外，還要注意訓(xùn)練的動靜結(jié)合，也就是動力性訓(xùn)練要與靜力性訓(xùn)練進行有機的結(jié)合。不過，好以動力性訓(xùn)練為主，因為搏擊是流動性的。
截拳道搏擊時對身體姿勢的要求
同其它任何搏擊術(shù)一樣，截拳道搏擊時對搏擊者的身體姿勢有一定的要求。由于截拳道的搏擊特點所決定，搏擊時搏擊者的身體姿勢以利于自身動作為根本依據(jù)，根據(jù)搏擊時對手的情況和自己所采用的搏擊方法，選擇不同的身體姿勢。
