2另一項(xiàng)基本功是插沙。先從簡(jiǎn)單的細(xì)黃沙開始。兩只手輪番不停地快速插入沙罐，可以練習(xí)手的速度和力度。每次練習(xí)半小時(shí)。成百次地將手指插入黃沙，一天下來，手上鮮血淋漓。
3等手上結(jié)了痂，磨出繭子，就要換成鐵砂和朱砂。朱砂是一種可以做顏料的晶體。用老底子燒湯的湯罐裝滿，干熬之后，用手快速插入。幾年下來，手的勁道會(huì)越來越大。只要稍稍一蜷曲，整個(gè)手掌便如同鷹爪一般堅(jiān)強(qiáng)有力。
4還有一項(xiàng)必練的功夫，是抓酒壇。重達(dá)5公斤的兩個(gè)空酒壇，要用一手抓起，保持十分鐘不動(dòng)。之后再換成15公斤、30公斤的酒壇，一直加到50公斤。
注意事項(xiàng)
鷹爪功并不像電視電影里看到的那么傳奇。比如金庸《倚天屠龍記》里寫的白眉鷹王殷天正，他練的鷹爪擒拿手和天鷹劍法都是文學(xué)化的創(chuàng)作和虛構(gòu)。任何功夫都用來保健養(yǎng)身才能體現(xiàn)功夫的真正意義。
鷹爪功怎么練
突出爪型爪法的練習(xí)
鷹爪功是什么?顧名思義是跟爪子有關(guān)。于鷹來說是爪子對(duì)人來說當(dāng)然就是我們的雙手，所以練習(xí)鷹爪功的關(guān)鍵就是手。手型對(duì)于練習(xí)鷹爪功十分重要，鷹爪功是以手型為準(zhǔn)，兼有掌、爪、拳。
爪型是否正確直接會(huì)影響著爪法的準(zhǔn)確使用用，同時(shí)對(duì)身體鷹形的表現(xiàn)也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。
正確的鷹爪手型應(yīng)為：拇指外展彎屈，其余四指并攏，第二、第三指關(guān)節(jié)緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背后張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
無(wú)論哪一種，其爪型的虎口必須是相對(duì)或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對(duì)應(yīng)。這種要求是爪的技擊用法所與進(jìn)攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達(dá)的準(zhǔn)確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。
鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對(duì)方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對(duì)方穴位要害。拳諺稱：“沾衣號(hào)脈，分筋錯(cuò)骨，點(diǎn)穴閉氣”。動(dòng)用時(shí)出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當(dāng)運(yùn)至對(duì)方腕部或接觸身體部位后，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。
練習(xí)鷹爪拳既要爪法正確，連環(huán)善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習(xí)練中應(yīng)從這兩方面著手。
1、手法練習(xí)
手法練習(xí)分為單人和雙人。單個(gè)人在練習(xí)的時(shí)候主要注意路線、爪法以及方向的練習(xí)，對(duì)各種爪法要了然于心，接著在體會(huì)各種爪法的要領(lǐng)。雙人配合練習(xí)時(shí)，一個(gè)人出招，另一個(gè)人則使用爪法，練爪人要把握好變爪的時(shí)機(jī)和爪拿的正確性。
2、爪功練習(xí)可分兩種
一種是靜功練習(xí)，即下肢開步或各種步型站立，兩手經(jīng)胸部上提后分別向兩側(cè)、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時(shí)提氣，推掌時(shí)沉氣，變爪時(shí)聚氣，并使意識(shí)引導(dǎo)氣息運(yùn)行，力貫掌爪。
另一種為動(dòng)功練習(xí)，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹干等，要求運(yùn)氣貫力，掌指堅(jiān)硬有力。
結(jié)語(yǔ)：鷹爪功，很多朋友在電視上都看到過，也聽說過，但是實(shí)際操作起來卻根本不了解，以上為大家講解了一些鷹爪功的知識(shí)和練習(xí)方法，一些基本的武術(shù)練習(xí)者如果喜愛鷹爪功的話，可以參考參考!
